ในทางการแพทย์ ความสามารถในการตั้งครรภ์และให้กำเนิดบุตรที่แข็งแรงนั้นเรียกว่าภาวะเจริญพันธุ์ มีแนวทางปฏิบัติมากมายสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้พวกเขาตั้งครรภ์และมีลูกที่แข็งแรง แต่ผู้ชายยังสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายคืออะไร
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายเกี่ยวข้องโดยตรงกับลักษณะทางสัณฐานวิทยาและการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิ ปริมาณของตัวอสุจิที่ผลิต ถือว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อในการวิเคราะห์น้ำอสุจิทุกมิลลิลิตรมีอสุจิอย่างน้อย 15 ล้านตัว แต่ไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณเท่านั้น สเปิร์มที่มีชีวิตจะมีลำตัวเป็นรูปไข่และหางยาวและมีการเคลื่อนไหวสูง เพื่อให้การปฏิสนธิประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีอย่างน้อย 50% ของสเปิร์มประกอบด้วย "มีชีวิต" ดังกล่าว
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ในหมู่พวกเขาคนหลักคือ:
- อายุ;
- ไลฟ์สไตล์;
- สุขภาพของระบบสืบพันธุ์
- สิ่งแวดล้อม
- สภาพจิตใจ
น้ำหนักตัวเกิน นิสัยไม่ดี ความเครียดคงที่ นี่คือสาเหตุที่ง่ายที่สุดที่ทำให้ผู้ชายไม่สามารถมีอสุจิที่แข็งแรงได้
นอกจากนี้ยังมีวิธีเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายอีกด้วย หนึ่งในราคาที่ไม่แพงที่สุดคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิด
สารอาหารอะไรที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
สังกะสีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของตัวอสุจิ การศึกษาพบว่าระดับสังกะสีในร่างกายของผู้ชายที่มีบุตรยากนั้นต่ำกว่าผู้ชายที่มีภาวะเจริญพันธุ์มาก
โฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ตามธรรมชาติซึ่งสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ใช้ในรูปของกรดโฟลิก ก็มีความสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน ระดับโฟเลตที่ต่ำไม่เพียงแต่ทำให้สเปิร์มมีความหนาแน่นลดลงและจำนวนลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรากฏตัวของตัวอย่างที่มี DNA ที่เสียหายด้วย วิตามินบีอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินบี 12 มีความจำเป็นต่อสุขภาพของตัวอสุจิเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและเพิ่มจำนวนอสุจิ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C และ E โคเอ็นไซม์ Q10 ซีลีเนียม ยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ สิ่งบ่งชี้เหล่านี้ยังได้รับอิทธิพลจากกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรด D-aspartic และ L-arginine
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งมักเรียกว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีความจำเป็นต่อการพัฒนาเยื่อหุ้มสเปิร์มอย่างเหมาะสม
ทำไมกินอาหารมากกว่าอาหารเสริม
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดจะถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสม แต่ร่างกายก็ไม่ดูดซึมสารอาหารที่ได้รับด้วยวิธีนี้เสมอไป นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่และความคิดเห็นของพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ดีที่สุดในการมีอิทธิพลต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายผ่านการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นคือการกินอาหารที่มีสารอาหารสูง
7 อาหารที่ส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ
หน่อไม้ฝรั่ง
พืชชนิดนี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อการผลิตสเปิร์มเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย หัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงไม่ส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย แต่ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะเหล่านี้ส่งผลต่อกิจกรรมทางเพศ ทางที่ดีควรบริโภคหน่อไม้ฝรั่งสดในฤดูที่เริ่มตั้งแต่กลางฤดูใบไม้ผลิถึงกลางฤดูร้อน
ส้ม
ส้ม มะนาว มะนาว ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุตเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวและความมีชีวิตชีวาของอสุจิผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสามารถใส่ในสลัดที่ทำจากสมุนไพรสดซึ่งดีต่อสุขภาพเช่นกันคั้นจากน้ำผลไม้ผสมกับผลเบอร์รี่ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน
บร็อคโคลี
กะหล่ำปลีนี้เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิอย่างแม่นยำ ยิ่งบร็อคโคลี่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนให้สั้นลง ธาตุที่มีประโยชน์ก็จะยิ่งหลงเหลืออยู่ในนั้น คุณยังสามารถกินกะหล่ำปลีดิบเพียงแค่จุ่มในซอสแสนอร่อยหรือใส่ในสลัดผัก
อาโวคาโด
ผลไม้นี้มีวิตามินอีและซี โฟเลต และยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอะโวคาโดช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ของผู้ชายอย่างแน่นอน และยังส่งผลต่อการจำลองดีเอ็นเออีกด้วย
อาหารทะเล
หอยนางรม กุ้งก้ามกราม ปู กุ้ง มีซีลีเนียม สังกะสี วิตามินอี นอกจากนี้ อาหารทะเลที่อร่อยยังส่งผลต่อความใคร่โดยทำหน้าที่เป็นยาโป๊
นกในประเทศ
ในอกของไก่ธรรมดา ไม่เพียงแต่โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์มเท่านั้น แต่ยังมีซีลีเนียม สังกะสี และโคเอ็นไซม์ Q10 ที่ส่งผลต่อคุณภาพของมันด้วย เช่นเดียวกับเนื้อไก่งวง ห่าน นกกระทา และไก่ตะเภา
แซลมอน
นอกจากกรดโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของซีลีเนียม วิตามินบี นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีอีกด้วย การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามันมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายด้วยและส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ