เอาล่ะคำถาม "วิธีลดน้ำหนัก" ในช่วงฤดูร้อน หัวข้อนี้จะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นหรือน้อยลงสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง แต่คำถามคือ "จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร" - มันเริ่มน่าสนใจแล้ว จะทำอย่างไร? ขุดเข้าไปในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด? จากนั้นคุณสามารถบอกลาตับ ท้องและหัวใจได้
มันจำเป็น
- - สมาชิกยิม
- - จิตตานุภาพ
- - ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บ่อยครั้งที่วัยรุ่นประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว บ่อยครั้งที่คำถามคือวิธีลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก เราบริโภคและใช้จำนวนกิโลแคลอรีต่อวัน จากสัดส่วนของการบริโภคและการบริโภคเราจะสูญเสียและเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำที่ใช้เวลาประมาณสองพันกิโลแคลอรีต่อวันโดยที่หนึ่ง - มากถึงสามและครึ่งพัน ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มจำนวนแคลอรีในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับวัยรุ่นที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ ให้พลังงานจากสองพันแคลอรีสำหรับคนหนุ่มสาวที่เคลื่อนที่ - จากสี่พันกิโลแคลอรีต่อวัน อาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ให้มากขึ้น ไขมันไม่ควรเล่นเป็นที่สุดท้ายในอาหาร แต่คุณต้องระวังด้วยมิฉะนั้นส่วนเกินของพวกมันอาจไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนทั่วไปซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของวัยรุ่น
ขั้นตอนที่ 3
น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและเมื่อทำการออกกำลังกายก็จะได้รับความโล่งใจ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลงทะเบียนเข้ายิมและออกกำลังโปรแกรมของคุณกับผู้สอน หรือฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน ประการแรกคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรัดตัวกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแขนและขา แบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดคือวิดพื้น สควอท ท่าบริหารหน้าท้อง และการโค้งด้านข้างแบบต่างๆ และยังออกกำลังกายกับดัมเบลล์หรือของหนักอื่นๆ แสดงทุกวันและค่อยๆเพิ่มภาระน้ำหนักตัวของวัยรุ่นจะเพิ่มขึ้นรูปร่างจะแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น