ข่าวการตั้งครรภ์เปลี่ยนลำดับความสำคัญของชีวิตและเปิดโลกทัศน์ใหม่สำหรับผู้หญิง แต่ทุกเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้น อยากให้ดูดีทั้งตอนรอลูกและหลังคลอด ดังนั้นปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าใช้ความปรารถนาที่จะกินสำหรับสองคนอย่างแท้จริง ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เด็กเพิ่งเริ่มก่อตัว ดังนั้นเขาจึงไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม ให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ เฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ปริมาณแคลอรี่จะต้องเพิ่มขึ้น แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนที่คุณจะกินของหวานหรือไขมันอีกชิ้นหนึ่ง ให้คิดว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่ การตั้งครรภ์เป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายภายใต้ข้ออ้างของสถานการณ์พิเศษ แต่การคืนทุนสำหรับสินค้าฟุ่มเฟือยดังกล่าวอาจมากเกินไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 3
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะสิ่งนี้ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อยด้วย ดังนั้นควรเลือกขนมปังซีเรียลสำหรับทำขนมหวานและขนมปังขาวที่กระตุ้นให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ กินผลไม้แทนของหวาน และพยายามลดอาหารทอดและไขมันให้เหลือน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน อาหารเย็นที่แน่นและหนักไม่มีเวลาย่อยและแปรรูปเป็นไขมัน ทางที่ดีควรทานอาหารให้เสร็จก่อน 19:00 น. แต่ถ้าในเวลาต่อมา คุณรู้สึกหิวจนทนไม่ไหว อย่าทรมานตัวเอง เพียงเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แอปเปิ้ล ส้ม หรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วจะช่วยให้ร่างกายอดอาหารได้จนถึงมื้อเช้า
ขั้นตอนที่ 5
เลือกผักใบเขียวแทนมันฝรั่งและพาสต้า พวกเขามีแคลอรี่ต่ำกว่าและมีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเคลื่อนไหวหากไม่มีความผิดปกติในสภาวะสุขภาพ การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเด็กและแม่ ช่วยให้คุณกำจัดแคลอรีส่วนเกินได้
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์นั้นเกิดจากสรีรวิทยา นี่คือวิธีที่ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าแม่มีอาหารให้ลูกกินในกรณีที่ไฟฟ้าดับ น้ำหนักนี้หายไปได้ง่ายหลังคลอดซึ่งอำนวยความสะดวกอย่างมากจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่