เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย แต่เพื่อไม่ให้ต้องมีรูปร่างเป็นเวลานานหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้องในช่วงเก้าเดือนของการรอทารก
มันจำเป็น
- - ผลไม้;
- - ผัก;
- - อาหารสุขภาพ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจกับองค์ประกอบเชิงคุณภาพของอาหารโดยพยายามลดแป้ง อาหารหวานและไขมัน นอกจากอาหารดังกล่าวจะไม่ดีต่อเด็กแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
พยายามกินเป็นประจำโดยไม่ใช้ขนมมากเกินไป หากการรับประทานอาหารกลางวันยังอีกยาวไกล และความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นแล้ว ให้กินผลไม้หรือผัก ด้วยของว่างดังกล่าวจะไม่มีปัญหากับการทำงานของลำไส้หรือน้ำหนักเกิน ลูกน้อยของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ดังนั้นประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพจึงชัดเจน
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อย่ากินอาหารที่หนักและหนักสำหรับมื้อเย็น บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำเพราะอาหารเย็นและกลางคืน
ขั้นตอนที่ 4
อีกครั้งที่ไปที่ตู้เย็น คิดดูว่ามันหิวจริงๆ หรือแค่อยากกินอะไรอร่อยๆ ง่ายมากที่จะตรวจสอบสิ่งนี้: คนที่หิวโหยจะกินทั้งซุปหนึ่งชามพร้อมขนมปังชิ้นหนึ่งและสตูว์ผักไม่ติดมัน ถ้าคุณต้องการขนมอบหวานหรือชิ้นเนื้อ เป็นไปได้มากว่าเรากำลังพูดถึงส่วนเกิน มันง่ายมากที่จะละลายตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเหตุผลที่เป็นไปได้เช่นการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะต้านทานสิ่งล่อใจ พยายามอย่าเก็บแป้งหรือขนมไว้ที่บ้าน ปล่อยให้ตัวเองทำขนมหรืออาหารอื่นๆ เป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 6
จำไว้ว่าน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์นั้นเพิ่มได้ง่ายมาก ในขณะที่การลดน้ำหนักในภายหลังจะต้องใช้เวลานานและเจ็บปวด หากจำนวนกิโลกรัมเกินหนึ่งโหล กระบวนการนี้อาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี นี่เป็นแรงจูงใจที่คู่ควรในการยับยั้งความปรารถนาของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
กระตือรือร้นและเคลื่อนไหวให้มากที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับเด็กอีกด้วย