เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีลูก แต่ก่อนที่คุณจะทำ ให้จัดสรรเวลาสองสามเดือนสำหรับตัวคุณเองเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และมีลูกที่สวยงามและแข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทานกรดโฟลิก. แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล แต่ร่างกายของคุณก็ยังไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญเพียงพอ เริ่มรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม อย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนการปฏิสนธิเพื่อลดความเสี่ยงของการมีทารกปัญญาอ่อน ในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังทานวิตามินเชิงซ้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มียาเกินขนาด
ขั้นตอนที่ 2
เลิกปาร์ตี้และนิสัยไม่ดี หากคุณดื่มหรือสูบบุหรี่ ก็ถึงเวลากำจัดมันให้หมด จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มมีอัตราการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนดสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี เป็นความคิดที่ดีที่จะเลิกปาร์ตี้ ปัญหาทั้งหมดคือ โดยปกติในงานปาร์ตี้ทุกประเภท ควันจะสูง ซึ่งทำให้เกิดควันบุหรี่มือสองที่อันตรายยิ่งกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 3
คาเฟอีนน้อย. คาเฟอีนรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายอย่างมาก ธาตุเหล็กในร่างกายมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ ให้ดื่มนมสูงสุดหนึ่งแก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
เช็คน้ำหนัก. ก่อนตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและดูว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับอายุและส่วนสูงหรือไม่ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเมื่อตั้งครรภ์และอุ้มเด็กได้
ขั้นตอนที่ 5
อาหารสุขภาพ. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มกินสำหรับสองคนหรือกินแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้รวมผักและผลไม้อย่างน้อย 200 กรัมต่อวันในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง (โยเกิร์ต นม คอทเทจชีส) และซีเรียล
ขั้นตอนที่ 6
กีฬา. เพื่อที่ไม่เพียง แต่จะตั้งครรภ์เด็กและแบกเขา แต่หลังจากเกิดของเขาจะไม่มีปัญหากับรูปร่างและรอยแตกลายแม้กระทั่งก่อนการปฏิสนธิให้ทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ (การกด, แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป, การยืดกล้ามเนื้อ)
ขั้นตอนที่ 7
ไปพบทันตแพทย์ของคุณ ก่อนตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบสภาพของฟันและรักษาฟัน เพราะการติดเชื้อในปากที่เกิดจากฟันที่ไม่แข็งแรงหรือฟันไม่แข็งแรงสามารถกระตุ้นให้ทารกน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยและการคลอดก่อนกำหนดได้