เด็กวัยเรียนต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุล เพราะนอกจากจะมีการเจริญเติบโตของร่างกายแล้ว พวกเขายังต้องเผชิญกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจในแต่ละวันอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีสูตรดี คุณสามารถช่วยให้นักเรียนมีสุขภาพที่ดีขึ้น พัฒนาความสนใจ และพัฒนาความจำได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารที่สมดุลของเด็กนักเรียนหมายถึงการมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในเมนูในสัดส่วนที่ถูกต้อง จำเป็นต้องใส่ใจกับส่วนประกอบโปรตีนเนื่องจากโปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ สมุนไพร ผลไม้สดและผัก
ขั้นตอนที่ 2
ให้ลูกของคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า ตัวอย่างเช่น ซีเรียลซีเรียล (ข้าวโอ๊ต บัควีท) เพื่อเพิ่มความหลากหลาย ให้เปลี่ยนซีเรียลกับอาหารที่มีโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม แพนเค้กกับคอทเทจชีส แพนเค้ก ชีสเค้กหรือไข่เจียวกับผัก
ขั้นตอนที่ 3
เสิร์ฟชา (สีดำหรือสีเขียวคุณสามารถเพิ่มนม) โกโก้หรือผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นเครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้า ภารกิจหลักของมื้อเช้าคือการจัดเตรียมพลังงานให้เพียงพอสำหรับนักเรียนในชั้นเรียน แต่อย่าสร้างความรู้สึกหนักและอิ่มตัว
ขั้นตอนที่ 4
ประการที่สอง นักเรียนที่โรงเรียนมักจะได้รับอาหารเช้าที่อร่อยกว่า หากมีทางเลือกในห้องอาหาร ให้ปรึกษากับบุตรหลานล่วงหน้าว่าอะไรดีที่สุด หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อทอดกับเครื่องเคียง (พาสต้า บัควีท) และสลัดผักสด
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณไม่สามารถทานอาหารที่โรงเรียนได้ ให้จัดเตรียมชุดอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้บุตรหลานของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงผลไม้ บิสกิต แซนวิชชีสแข็ง และน้ำ ควรบรรจุอาหารในภาชนะบรรจุอาหารพิเศษ
ขั้นตอนที่ 6
อาหารกลางวันเป็นเวลาสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ พยายามให้บุตรของท่านมีหลักสูตรที่หนึ่ง สอง และสาม สำหรับคอร์สแรก ตัวเลือกที่ดีคือซุปหรือน้ำซุป (เนื้อสัตว์หรือผัก) ซุปมีความสำคัญต่อร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากมีเกลือและสารสกัดสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 7
อาหารกลางวันมื้อที่สองอาจเป็นปลาหรือเนื้อสัตว์กับเครื่องเคียงและผักก็ได้ ทิ้งขนมไว้ให้นักเรียนเลือกเอง
ขั้นตอนที่ 8
เตรียมของว่างยามบ่าย (ของว่างเล็ก ๆ) สำหรับลูกของคุณระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อาจเป็นโยเกิร์ต แซนวิช ผลไม้ หรือบิสกิตนม
ขั้นตอนที่ 9
เสิร์ฟอาหารมื้อเบาสำหรับมื้อค่ำ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ไข่คน คอทเทจชีสกับผลไม้ ไก่หรือปลากับผักตุ๋น
ขั้นตอนที่ 10
พยายามกำจัดหรือลดการบริโภคอาหารสะดวกซื้อ ฟาสต์ฟู้ด และน้ำอัดลมให้น้อยที่สุดของบุตรหลาน