ในความสัมพันธ์ใด ๆ มีช่วงเวลาของการทะเลาะวิวาทระหว่างผู้คน การขัดแย้งกันของผลประโยชน์ และเป็นผลให้เกิดความขัดแย้ง เราเคยชินกับการปฏิบัติต่อสถานการณ์ความขัดแย้งในแง่ลบ นักวิชาการด้านความขัดแย้งแบ่งความขัดแย้งออกเป็นการทำลายล้าง นำไปสู่การเสื่อมถอยในความสัมพันธ์ และสร้างสรรค์ ช่วยแก้ไขความแตกต่างอย่างมีประสิทธิผลและเข้าถึงระดับความเข้าใจใหม่ที่ก้าวหน้ายิ่งขึ้น
ประเภทของความขัดแย้ง
เพื่อให้เข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์และไม่ประหม่าหลังจากทะเลาะกัน ให้พิจารณาว่าความขัดแย้งใดเกิดขึ้นบ่อยที่สุด
• ครอบครัว. นี่เป็นการทะเลาะวิวาทระหว่างคนที่รัก ระหว่างคู่สมรส, ข้อพิพาทนิรันดร์ระหว่างพ่อแม่และลูก, ความเข้าใจผิดของพี่น้อง, พี่น้อง. ทุกอย่างเกี่ยวกับปัญหาญาติ
• คนงาน. ความขัดแย้งกับหัวหน้า พนักงาน ผู้ใต้บังคับบัญชา
• สุ่ม. การทะเลาะวิวาทในคิว การจราจรติดขัด การขนส่งสาธารณะกับคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง แต่บางครั้งผู้คนก็น่ารำคาญ
แม้จะมีการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน แต่การทะเลาะวิวาทแต่ละประเภทก็ทำให้รำคาญและไม่ยอมสงบลง คุณต้องเข้าใจว่าความขัดแย้งสองประเภทแรกเท่านั้นที่คุ้มค่ากับความแข็งแกร่งและความกังวลของเรา ดีกว่าที่จะไม่กิน "แวมไพร์อารมณ์" ที่คุณพบโดยบังเอิญ ในสถานการณ์เช่นนี้ ง่ายกว่าที่จะยักไหล่และหลีกทางโดยไม่ให้โอกาสนักวิวาทดึงคุณเข้าสู่การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์และไม่ก่อผล
ทางออกจากสถานการณ์ความขัดแย้ง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับการโต้แย้งคือการหลีกเลี่ยง แต่ถ้าการสนทนาเริ่มขึ้นด้วยเสียงที่ดังขึ้นแล้ว รู้วิธีสงบสติอารมณ์ระหว่างการทะเลาะวิวาท คุณสามารถลดเวลาและพลังทำลายล้างของผลที่ตามมาของความขัดแย้งให้เหลือน้อยที่สุด
• ใส่ตัวเองในรองเท้าของคู่ต่อสู้ของคุณ มองสาเหตุของการโต้แย้งจากมุมมองของบุคคลอื่น พยายามรู้สึกเช่นเดียวกับเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบกับสิ่งที่คุณสนใจร่วมกันและประนีประนอมโดยไม่ทำให้สถานการณ์กลายเป็นการทะเลาะวิวาท
• ดำเนินการด้วยข้อโต้แย้งไม่ใช่อารมณ์ อย่าไปส่วนตัว อ้างสิทธิ์ อย่าดูถูกศักดิ์ศรีของคู่ต่อสู้ - หารือเฉพาะพฤติกรรมของเขาซึ่งเป็นเรื่องของการเข้าใจผิดโดยไม่หันไปดูถูกส่วนตัว
• หากคุณรู้สึกว่าคุณหรืออีกฝ่ายหนึ่งมีอารมณ์ไม่สามารถดำเนินการสนทนาอย่างสงบได้ ให้พูดตรงๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ เสนอที่จะสนทนาต่อหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์และสามารถพูดคุยถึงปัญหาได้จริงๆ ไม่ใช่ แลกเปลี่ยนประณามและดูถูก
บันทึกประสาท
อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งได้ วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และไม่ประหม่าหลังจากการทะเลาะวิวาทจะช่วยไม่ทำลายระบบประสาทด้วยประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรัง
• ฟุ้งซ่าน. วิธีที่ดีในการดึงความคิดของคุณไปทำอย่างอื่น โดยปล่อยให้ "การเล่นซอ" อยู่ในหัวของการสนทนาที่ไม่น่าพอใจเพื่อค้นหาคำตอบที่ดีกว่า ดูแลทำความสะอาด ซักผ้า สับไม้ ไขปริศนา - โดยทั่วไป ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับสิ่งที่มีประโยชน์
• เดินเล่น. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยไอน้ำ การเดินด้วยความเร็ว 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ความคิดของคุณมีระเบียบ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดูสถานการณ์จากมุมต่างๆ และสงบลง
• การอ่าน. การศึกษาพบว่าการอ่านช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระงับประสาท
• รายการข้อดีและข้อเสีย เอากระดาษแผ่นหนึ่งมาแบ่งเป็นสองส่วน ในข้อเดียว ให้เขียนข้อโต้แย้งทั้งหมดในการป้องกันของคุณ อีกด้านหนึ่ง ยอมรับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณผิดตรงไหน จำไว้ว่าทั้งสองฝ่ายมักถูกตำหนิสำหรับความขัดแย้ง
• การสร้าง. ทำในสิ่งที่คุณรักที่สนุกสนานและพึงพอใจทางอารมณ์ วิธีนี้จะทำให้คุณคลายความตึงเครียดและสงบลงได้
• ฝักบัวน้ำอุ่นและน้ำเย็น สำหรับผู้ที่ชอบมาตรการที่รุนแรง คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกัน การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่คมชัดจะช่วยบรรเทาความเครียดและปรับโทนสีร่างกาย