ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หลังจากคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวต้องการกลับไปเป็นรูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว แต่เป็นไปได้ไหมที่จะรวมอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนซึ่งจำเป็นสำหรับเด็กและการลดน้ำหนัก?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักเป็นจังหวะชีวิตที่ผิดปกติ (การอดนอนอย่างต่อเนื่อง ไม่มีเวลาส่วนตัว ความคิดของทารก) และปัญหาเกี่ยวกับรูปร่าง ดังนั้น หลายคนจึงเก็บความเศร้าโศกด้วยขนมและสารพัดต่างๆ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ ให้ไปพบนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ และแทนที่เค้กด้วยผลไม้แห้งและผลไม้เพราะของหวานอาจทำให้เด็กเกิดอาการแพ้ได้
ขั้นตอนที่ 2
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนมีความต้องการผลิตภัณฑ์นมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนในขณะที่ให้นมลูก อย่ายอมแพ้เพราะถึงแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง แต่ก็ให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณซึ่งลูกน้อยของคุณจะได้รับจากคุณผ่านทางน้ำนมแม่ กำจัดผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชีสที่มีไขมันสูง ออกจากอาหารประจำวันของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงแต่อาการดีขึ้นเท่านั้น แต่ลูกน้อยก็จะมีปัญหาเรื่องอุจจาระด้วย ให้ความชอบกับนมและคอทเทจชีส
ขั้นตอนที่ 3
ในช่วงแรกๆ เมื่อการให้นมบุตรเริ่มดีขึ้น คุณแม่ที่ให้นมลูกก็มีน้ำนมน้อย ญาติหรือเพื่อนอาจตื่นตระหนกเกี่ยวกับเรื่องนี้และแนะนำให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ และกินบ่อยขึ้น แต่อย่าลืมว่าการผลิตน้ำนมนั้นขึ้นอยู่กับความถี่ที่ทารกดูดนมจากเต้านมเป็นหลัก ไม่ใช่ปริมาณอาหารที่แม่กินและดื่ม ดังนั้นให้อาหารทารกตามต้องการ มันจะช่วยให้คุณไม่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
กินเฉพาะอาหารที่สด มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพที่มีไขมันและวัตถุเจือปนน้อยที่สุด เช่น สารกันบูด รส สี เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5
ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด ให้กินอาหารประเภทตุ๋น ต้มและนึ่ง งดอาหารทอดและรมควัน ซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างและหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารในเศษขนมปัง
ขั้นตอนที่ 6
แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็นมื้อต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่คุณให้นมลูก กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ พยายามอย่ากินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7
คุณต้องออกกำลังกาย เดินกับลูกน้อยของคุณอย่างสม่ำเสมอและเดินมากขึ้น ไขมันถูกเผาผลาญโดยกล้ามเนื้อ ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและคืนร่างของคุณกลับสู่สถานะเดิมอย่างรวดเร็ว