การรอคอยที่ยาวนานหลายเดือน และตอนนี้ลูกของคุณก็คลอดแล้ว เป็นเรื่องธรรมดามากที่คุณแม่ยังสาวต้องการนำร่างของเธอกลับคืนสู่รูปร่างที่เรียวยาวดั่งเดิมโดยเร็วที่สุด ซึ่งเธอมีก่อนคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม มี "แต่" อยู่อย่างหนึ่ง แม่กำลังให้นมลูก ในกรณีนี้คุณต้องลดน้ำหนักตามกฎบางอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ากินสำหรับสองคน! นี่เป็นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก แต่ต้องติดตามปริมาณวิตามินในอาหารรวมทั้งอาหารที่มีแคลเซียมโปรตีนอย่างใกล้ชิด เนื้อหาควรเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 2
กินเป็นเศษส่วน นั่นคือบ่อยครั้ง แต่ทีละเล็กทีละน้อย ในที่สุด ในระหว่างวัน คุณควรทำอาหาร 4-5 วิธีในส่วนที่ไม่เกิน 200-250 กรัม หลัง 19.00 น. ห้ามกินของที่มีไขมันหนาแน่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติสักถ้วย
ขั้นตอนที่ 3
ปรับสมดุลอาหารของคุณดังนี้: อาหารโปรตีนควรเป็น 50%, 30% - ไฟเบอร์และวิตามิน, 20% - ไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารหวานและแป้ง - ให้น้อยที่สุด ผักและผลไม้ที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้น ห้ามของทอด อาหารกระป๋อง เผ็ด เค็ม นึ่งอาหารของคุณเอง อบในเตาอบ หม้อหุงช้า ต้ม
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อไปเดินเล่นกับลูก อย่านั่งบนม้านั่ง แต่ให้เดินอย่างเร่งรีบด้วยรถเข็นเด็กตามตรอก การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นได้เป็นอย่างดี คุณต้องเดินทุกวันจนถึง 2 ทุ่ม เป็นการดีถ้าคุณสามารถทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและเดินในปริมาณเท่ากันในตอนบ่าย
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก จะช่วยกำจัดแคลอรีที่บริโภคอาหารแปรรูปผ่านลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว คุณควรดื่มน้ำเปล่าไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ดื่มชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ และผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 6
ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายใด ๆ ที่แพทย์ของคุณไม่ได้ห้าม ตอนนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่จัดการจัดสรรเวลาเรียนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อยก็เพื่อบิดห่วงที่ท้องของคุณ