ความจริงที่ว่าวัยรุ่นมีน้ำหนักเกินนั้นเป็นความผิดที่ยิ่งใหญ่ของพ่อแม่ของเขาซึ่งไม่ได้ปลูกฝังนิสัยการกินที่ถูกต้องให้ลูก เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่วัยรุ่นจะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อลดน้ำหนัก เขาจึงต้องเรียนรู้ที่จะกินให้ดีและได้รับนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประการแรกจำเป็นต้องแยกสาเหตุทางการแพทย์ของน้ำหนักเกินในเด็ก ในบางกรณีสาเหตุของโรคอ้วนอาจเป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคต่อมไร้ท่อ พบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 2
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตที่การรับประทานอาหารที่สมดุลในแง่ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อพิจารณาถึงความต้องการพลังงานของวัยรุ่นแล้ว อัตราส่วนขององค์ประกอบเหล่านี้ควรเป็น 1: 1: 4 ความเบ้ต่อคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สูงขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
คุณควรละทิ้งไขมันสัตว์ - เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา อย่าลืมแยกมายองเนส เครื่องเทศ และอาหารรสเค็ม พวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร ของหวานเป็นอีกแหล่งหนึ่งของน้ำหนักเกิน จำกัดการบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์ ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ โดยเฉพาะครีมที่มีไขมัน ของหวานที่อนุญาต - เยลลี่ ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตโดยซีเรียล ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีดูรัม
ขั้นตอนที่ 4
การกล่าวถึงเป็นพิเศษควรทำจากอาหารจานด่วน อาหารชนิดนี้ไม่มีประโยชน์อะไรเลย มีเพียงแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น หลีกเลี่ยงสถานประกอบการอาหารจานด่วน แต่ถ้าวัยรุ่นต้องมีของว่างที่นั่น คุณต้องจำกัดตัวเองให้อยู่แค่มิลค์เชค ผลไม้สดหรือสลัด นอกจากนี้ วัยรุ่นที่ลดน้ำหนักควรห้ามดื่มน้ำมะนาว เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ และชา แทนที่ด้วยน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ นม และเครื่องดื่มนมเปรี้ยว มันฝรั่งทอดที่เด็กเกือบทุกคนชื่นชอบควรแทนที่ด้วยมันฝรั่งทอดกรอบทั้งเมล็ด
ขั้นตอนที่ 5
อธิบายให้บุตรหลานของคุณทราบถึงเหตุผลที่คุณระบุอาหารบางชนิด - เขาต้องการทราบเกี่ยวกับอันตรายของอาหาร ข้อห้ามอย่างเด็ดขาดโดยไม่มีคำอธิบายสามารถนำไปสู่การประท้วงในส่วนของวัยรุ่น สัปดาห์ละครั้ง ให้ลูกของคุณดื่มด่ำกับขนมจากรายการต้องห้าม หลังจากนั้นคุณควรไปเดินเล่น ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำในสระ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง สำหรับวัยรุ่น ตัวอย่างส่วนตัวของคนที่คุณรักมีความสำคัญมาก กิจกรรมกีฬาร่วมก็จะเป็นประโยชน์ สรรเสริญและให้รางวัลลูกของคุณสำหรับทุกปอนด์ที่เสียไป รางวัลของคุณจะเป็นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่น ตลอดจนความสัมพันธ์ที่ดีกับเขา