การฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของสตรีเป็นที่ทราบกันดีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในฮาเร็มตะวันออก ภริยาและนางสนมของสุลต่านต่างก็ปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน และในสมัยกรีกโบราณ นักบวชมีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ลูกบอลหิน ไม้ หรือหยก มักถูกใช้เป็นตัวจำลอง
ในขั้นต้นการฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดมีความสัมพันธ์อย่างยิ่งกับการสอนเรื่องชีวิตทางเพศเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ภายหลังพบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้ผนังช่องคลอดแข็งแรง ซึ่งช่วยในการคลอดบุตร ป้องกันการแท้งบุตร และป้องกันโรคในสตรีจำนวนมาก โดยเฉพาะอาการห้อยยานของอวัยวะ ติ่งเนื้อ การอักเสบ ฯลฯ
เป็นครั้งแรกที่ Arnold Kegel ศาสตราจารย์ชาวอเมริกันได้นำวิธีปฏิบัติแบบโบราณมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ เขาแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และเขาได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษซึ่งสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์ได้อย่างง่ายดายหรือซื้อที่ร้านขายเซ็กซ์หรือแม้แต่ร้านขายยา แต่คุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมได้
ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่ต้องการให้ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องไปเข้าห้องน้ำเล็กน้อย แต่ในกระบวนการถ่ายปัสสาวะ ความเครียดและหยุดการไหลของของเหลว ควรฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหยุดปัสสาวะ
การฝึกกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิดมีหลายประเภท พวกเขาสามารถสลับ ดำเนินการตามลำดับ หรือทำตามที่คุณต้องการ แต่การออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด เพื่อให้เสร็จคุณต้องนอนหงายทำให้ตัวเองสบาย จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณต้องการไปเข้าห้องน้ำด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ทำซ้ำการกระทำนี้ แล้วขัดจังหวะกระบวนการทันที ราวกับว่ากลัวว่าตัวเองจะเปียก ทวารหนักควรทำในลักษณะเดียวกัน จากนั้นคุณต้องพยายามบีบกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มพร้อมกัน จับพวกเขาด้วยความตึงเครียดสักครู่
การบีบกล้ามเนื้อเป็นเวลานานจะไม่ได้ผล แต่ไม่จำเป็น ในแบบฝึกหัดนี้ ความถี่ของแนวทางปฏิบัติมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาของความเครียด คุณควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 100 ครั้งต่อวัน และแน่นอนว่าคุณต้องฝึกฝนทุกวัน
อย่าหลงไปกับการออกกำลังกายนี้มากเกินไป มันค่อนข้างยากและอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่สองทำได้ยากกว่ามาก เนื่องจากต้องใช้ทักษะที่เหมาะสม จำเป็นต้องยืนบนใบไหล่ (ไม้เรียว) ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกางขาไปด้านข้างอย่างนุ่มนวลและนำมารวมกัน อย่ารีบเร่งจะดีกว่าที่จะรู้สึกถึงกระบวนการทั้งหมดของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 20-30 ครั้งให้มากที่สุด
การออกกำลังกายต่อไปคือการเกร็งช่องคลอดราวกับว่าคุณต้องการจับอะไรบางอย่างด้วยกล้ามเนื้อเหล่านี้ จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ ในแบบฝึกหัดนี้ ไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำที่สำคัญกว่า แต่เป็นเพียงระยะเวลาของความตึงเครียด คุณควรฝึกจนกว่าจะสามารถจับกล้ามเนื้อได้ 20-30 วินาที
การออกกำลังกายอื่นจะดำเนินการดังนี้ จำเป็นต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 50-60 ครั้งในแต่ละครั้ง จากนั้นคุณควรบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักในลักษณะเดียวกัน
ข้อดีของการออกกำลังกาย 2 ครั้งหลังสุดคือทำได้ทุกที่ ที่ทำงาน ในการเดินทาง ที่บ้าน บนถนน ภายนอกจะไม่สังเกตเห็นการกระทำบางอย่าง
รายการข้อห้ามสำหรับการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างสั้น ห้ามออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และหากมีกระบวนการอักเสบในบริเวณอวัยวะเพศ คุณควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย