นักจิตวิทยากล่าวว่าความขุ่นเคืองคือความก้าวร้าวที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเองเป็นหลัก หลังจากถูกทำให้ขุ่นเคือง เราเห็นด้วยกับสิ่งที่ผู้กระทำความผิดกล่าวหาเรา ดังนั้นเราจึงขุ่นเคืองตัวเอง หากเราไม่ได้พูดถึงการยักย้ายถ่ายเทผู้กระทำความผิดด้วยความรู้สึกผิด ดังที่คุณทราบ ชีวิตของจิตวิญญาณและชีวิตของร่างกายสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นอาการทางจิตของความคับข้องใจเรื้อรังและความคับข้องใจมากมายซึ่งเป็นระดับสูงสุดของความไม่ชอบตัวเองจึงเป็นมะเร็ง ดังนั้น การสะสมความคับข้องใจในตัวเองจึงเป็นอันตรายถึงชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถทำให้คนอื่นขุ่นเคืองได้ก็ต่อเมื่อเขาต้องการทำให้ขุ่นเคือง เพิ่มความนับถือตนเอง เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น พระเจ้าตรัสว่า: "รักเพื่อนบ้านเหมือนรักตนเอง" - ซึ่งหมายความว่าการวัดความรักต่อโลก ผู้คนสำหรับแต่ละคนคือความรักที่เขามีต่อตนเอง และนี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นหนทางเอาตัวรอด สำหรับผู้ที่ไม่ชอบตัวเองไม่ช้าก็เร็วจะจบลงที่แผนกเคมีบำบัด
ขั้นตอนที่ 2
วิธีที่ดีในการกำจัดความไม่พอใจคือการวิเคราะห์ทุกสถานการณ์ของความคับข้องใจ หลังจากใช้แล้วอย่าลืมสักครู่ว่าคุณถูกคนนอกขุ่นเคืองคนแปลกหน้าที่ไม่สามารถอ่านความคิดอารมณ์คาดการณ์ปฏิกิริยาของคุณมากมายและโดยทั่วไปแล้วจะเข้าสู่ผิวของคุณ ดังนั้นจงเป็นกลาง หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งเขียนชื่อผู้ล่วงละเมิด แล้วระบุทีละจุด อะไรคือความผิดของเขา ใช้เวลาของคุณและนำตัวเองผ่านอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับตัวเขาเอง ความขุ่นเคือง ความรู้สึกของคุณ สถานการณ์ทั้งหมดที่มีการกระทำความผิด หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีสติ ความโล่งใจจะเหมือนกับว่าคุณได้ทิ้งของหนักจากบ่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่สามารถขจัดความแค้นได้ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้หลายๆ ครั้ง หลับตาและนึกภาพผู้กระทำผิดและสถานการณ์ที่คุณขุ่นเคืองให้ชัดเจน ลองนึกภาพให้เต็มตาที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ในระดับของการรับกลิ่น การมองเห็น สัมผัส และเสียง ไกลแค่ไหน (ดวงตาของคุณถูกปิด) ความขุ่นเคืองจากคุณ? ถ้ามันปรากฎต่อหน้าคุณบนหน้าจอ มันจะแปลตรงส่วนไหนของหน้าจอนี้? ตอนนี้พยายามจดจำสถานการณ์ที่ไม่สำคัญ น่าเบื่อและไม่มีนัยสำคัญในชีวิตของคุณ บางสิ่งบางอย่าง ทุกวัน - สิ่งที่คุณไม่ให้ความสำคัญ วางไว้บนหน้าจอจินตภาพต่อหน้าคุณด้วย ประเมินความรู้สึก อารมณ์ ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้ ตำแหน่งบนหน้าจอด้านใน ระยะห่างระหว่างคุณ ตอนนี้ ให้ย้ายรูปภาพที่แสดงความไม่พอใจไปยังตำแหน่งที่ภาพของกิจวัตรประจำวันที่คุณเลือกและสถานการณ์ที่ไม่สำคัญในแต่ละวันตั้งอยู่ ซ้อนอารมณ์ความรู้สึกเบื่อ "ชีวิตประจำวัน" ของคุณบนความขุ่นเคืองของคุณ ลืมตาและมองจุดสามจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งตามความจำเป็นเพื่อขจัดความแค้นให้หมดไป โดยปกติสามถึงห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว