ผู้หญิงที่แท้จริงรู้วิธีรักษาความน่าดึงดูดใจในทุกสถานการณ์ชีวิต แน่นอนว่าสภาวะของการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์เป็นพิเศษ แต่ถ้าเธอยังคงแข็งแรงและฟิต เธอก็สมควรได้รับความเคารพเป็นสองเท่า
ข้อดีของผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากกว่าคนเกียจคร้านรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงวาระนั่งบนโซฟาอย่างแน่นหนาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดของทารกที่แข็งแรงนั้นชัดเจน กระบวนการฝึกอบรมทำให้จิตใจสามารถอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ง่ายขึ้น และการฟื้นตัวของสุขภาพและรูปร่างหลังคลอดบุตรในสตรีที่เล่นกีฬาก็เร็วขึ้น การออกกำลังกายช่วยรักษาความงามและความเป็นผู้หญิงของสตรีมีครรภ์ "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ของผู้หญิงนั้นมีประจุพลังงานที่อาจเกิดขึ้น: ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนบางชนิดความยืดหยุ่นตามธรรมชาติจะกลับคืนมาซึ่งความฟิตจะพัฒนาได้สำเร็จ
แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่อวัยวะและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์ สาเหตุอาจเป็นเช่น ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์หรือโรคปอดบวม ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่ในกรณีเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญในสาขาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาจะสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายได้
ในระยะแรก (ไม่เกิน 17 สัปดาห์) ผู้หญิงสามารถคงความกระฉับกระเฉงได้ หากก่อนหน้านี้เธอมีไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา ให้ออกกำลังกายตามปกติโดยไม่ลืมที่จะเข้ารับการตรวจจากแพทย์เป็นประจำ ส่วนที่เหลือควรปฏิบัติตามระบบการฝึกที่อ่อนโยน ในระยะต่อไปของการตั้งครรภ์ภาระจะค่อยๆลดลงและไม่รวมการออกกำลังกายที่ด้านหลัง squats ลึกและการกระโดด คุณไม่ควรหมดแรงกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าจะอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล แบบฝึกหัดเหล่านี้ก็มีประโยชน์
การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะช่วยควบคุมกระบวนการก่อนคลอดตามธรรมชาติและฟื้นรูปร่างเดิมอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร หนึ่งในแนวโน้มที่นิยมในการออกกำลังกายคือแอโรบิก มีหลายพันธุ์ซึ่งเมื่อรวมกันอย่างเหมาะสมแล้วจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับ "แถบด้านบน" ที่ผู้เชี่ยวชาญตั้งไว้สำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์เองอาจรู้สึกว่าจุดใดที่เธอควรหยุดออกกำลังกาย หรือในทางกลับกัน ให้เพิ่มภาระเล็กน้อย
ประเภทฟิตเนสที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการเดินและวิ่งธรรมดา
การเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมงไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาเส้นประสาทในระดับหนึ่งอีกด้วย หากคุณไม่เคยเล่นกีฬากรีฑามาก่อน ไม่เคยวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ ไม่แนะนำให้รีบพิชิตระยะทางมาราธอนด้วยการเอาชนะสิ่งกีดขวาง การวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายคุณมากกว่า อย่าลืมว่ายิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกดีขึ้นตลอดช่วงเวลาที่รอคอยอย่างมีความสุข โอกาสที่ทารกจะคลอดออกมาจะมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย การวิ่งจ็อกกิ้งจะถูกแทนที่ด้วยการเดินสบายๆ
คุณสามารถทำการฝึกกีฬาที่บ้าน มีหลายวิธีที่จะทำให้สภาพร่างกายของคุณเป็นระเบียบ เต้นแอโรบิกแบบสเต็ป. ด้วยเหตุนี้จึงใช้สเต็ปเทรนเนอร์แบบพิเศษซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่จำลองการปีนขึ้นและลงบันได ควบคู่ไปกับการทำงานของขา ร่างกายส่วนบนทำการเคลื่อนไหวออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อน ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างเข้มข้นซึ่งอันที่จริงแล้วนำไปสู่การกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน
การออกกำลังกาย Fitball
การออกกำลังกายด้วย fitball เป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์นี่คือลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 หรือ 65 ซม. ซึ่งความดันภายในสามารถเปลี่ยนได้โดยใช้ปั๊มธรรมดา ตามกฎแล้วลูกบอลที่มีราคาแพงกว่าจะทำจากชั้นไวนิลที่หนากว่าและทนทานกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกของ Fitball ช่วยฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย และยังช่วยลดความเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสิ่งที่แม่ตั้งครรภ์ต้องการอย่างแท้จริง
มีโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแรงของคอและบริเวณฝีเย็บในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ คุณไม่ควรละทิ้ง fitball ในระยะหลัง - การออกกำลังกายด้วยจะช่วยรักษาความเป็นพลาสติกของกล้ามเนื้อและเอ็นซึ่งจะมีประโยชน์มากในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด
อาจไม่สามารถใช้ได้เสมอไป แต่บางทีกีฬายอดนิยมในหมู่สตรีมีครรภ์คือแอโรบิกในน้ำ เนื่องจากความหนาแน่นของน้ำจึงช่วยบรรเทาภาระจากกระดูกสันหลังได้บางส่วนซึ่งไม่สามารถทำให้สตรีมีครรภ์พอใจได้ ในทางกลับกัน สภาพแวดล้อมที่เป็นน้ำเดียวกันจะสร้างแรงต้านเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้ให้ผลดีที่สุด เช่น เส้นเลือดขอด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในเนื้อเยื่อ อุณหภูมิของน้ำในสระควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 36 องศา และยิ่งโปรแกรมการออกกำลังกาย "จริงจัง" มากเท่าไหร่ น้ำก็จะยิ่งเย็นลงเท่านั้น
มีการโต้เถียงกันมากมายว่าควรให้สตรีมีครรภ์ไปซาวน่าหรือไม่ แพทย์ไม่ได้เห็นพ้องต้องกัน แต่ส่วนใหญ่อ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าตั้งแต่สมัยโบราณในรัสเซีย ผู้หญิงมักจะไปโรงอาบน้ำตามเนื้อผ้าในระหว่างการรื้อถอน และที่จริงแล้ว การอาบน้ำเป็นวิธีพิเศษในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย แต่ที่นี่อีกครั้งคุณไม่ควรไปสุดขั้ว - สำหรับอุณหภูมิในห้องซาวน่าและเวลาที่ใช้ไปทุกอย่างเรียบร้อยดี
เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และฟิตเนส เช่น โยคะและ Callanetics
แอโรบิกโยคะผสมผสานท่าทางคงที่และไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะทำให้ผู้หญิงมีความสมดุลทางจิตใจซึ่งมีผลดีต่อการตั้งครรภ์
Callanetics ยังไม่ได้รับความนิยมในรัสเซียเช่นเดียวกับในอเมริกา แต่ผลประโยชน์ที่มีต่อร่างกายนั้นไม่ต้องสงสัยเลย
งานหลักของแอโรบิกประเภทนี้คือการพัฒนากล้ามเนื้อเล็ก ๆ ซึ่งทำให้สามารถสัมผัสกับความรู้สึกแปลกใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ สาระสำคัญของวิชา Callanetics ประกอบด้วยการรักษาท่าทางบางอย่างเป็นเวลา 60-100 วินาทีด้วยความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อทั้งหมด ส่วนหนึ่งก็คล้ายกับโยคะ แต่ก็มีองค์ประกอบเพิ่มเติมบางอย่างเช่นกัน
ไม่มีระบบรวมในการแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายกีฬา ผู้หญิงแต่ละคนหรือดีกว่าด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญควรจัดทำตารางการฝึกอบรมของตนเอง โดยเฉลี่ย จะเป็นการดีที่จะอุทิศการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันในโหมดอ่อนโยน และสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ และแน่นอนว่าคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกายหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้ลองใช้งานแล้ว คุณจะไม่ปฏิเสธความสุขที่ได้ทำสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลา