ผู้หญิงหลายคนละทิ้งความฝันที่จะมีลูกเพียงเพราะพวกเขากลัวที่จะสูญเสียรูปร่างในอุดมคติไป แต่อย่าคิดว่าเมื่อน้ำหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เขาจะเป็นอย่างนั้น หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างน้อยตลอด 9 เดือน น้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดจะไม่มาถึงคุณ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะจำเป็นต่อสุขภาพของทารกในครรภ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูก เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาก ผู้หญิงคนหนึ่งอาจพัฒนาเป็นโรคเบาหวานและภาวะเป็นพิษในระยะสุดท้าย โรคทั้งสองจะไม่นำความสุขมาให้คุณแม่ยังสาว เนื่องจากเป็นโรคเบาหวาน ทารกจึงสามารถมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ และจะทำให้มารดาคลอดบุตรได้ยาก เนื่องจากความเป็นพิษทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์จะยังคงอยู่หลังจากการคลอดบุตร ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องพยายามรีเซ็ตพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2
น้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อมารดามีครรภ์ขาดสารอาหารโดยเจตนา ก็เป็นอันตรายต่อชีวิตของทารกในครรภ์เช่นกัน ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ ทารกจึงเกิดมาตัวเล็ก อ่อนแอ และมักคลอดก่อนกำหนด เนื่องจากมีน้ำหนักน้อย เด็กจึงอาจมีพัฒนาการทางร่างกายบกพร่อง ตัวอย่างเช่น เนื่องจากโภชนาการของมารดาไม่เพียงพอ เด็กอาจเกิดมาพร้อมกับการละเมิดการทำงานของสมองหรือการเผาผลาญอาหาร ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้แท้งได้ ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้เด็กผู้หญิงที่ถูกทรมานจากพิษให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หากคุณกลัวที่จะทำลายหุ่นในอุดมคติของคุณ คุณควรทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่คุณยังต้องเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
เชื่อกันว่าในช่วงเก้าเดือนคุณสามารถได้รับ 12-18 กก. ยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ คุณก็จะยิ่งได้รับกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงอ้วนจะได้รับอาหารพิเศษตามที่แพทย์กำหนด ผู้หญิงดังกล่าวไม่ได้รับอนุญาตให้รับน้ำหนักเกิน 7-9 กก. ด้วยอาหารดังกล่าว ผู้หญิงจะไม่เพียงแต่ไม่ได้รับมากเกินไป แต่ยังอาจลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4
ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงน้ำหนักจะขึ้นต่างกัน ในไตรมาสแรก หญิงตั้งครรภ์มักจะน้ำหนักไม่ขึ้นหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 2 กก. ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์อาจเป็นพิษเนื่องจากน้ำหนักเริ่มต้นมักจะลดลง
ในไตรมาสที่สองอนุญาตให้ได้รับ 200-300 กรัมต่อสัปดาห์ และในไตรมาสที่สาม ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 300-400 กรัม ในสัปดาห์ ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในสัปดาห์ที่ 38-40 น้ำหนักของผู้หญิงอาจลดลงเนื่องจากการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้น
หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติหลังคลอดเขาจะออกไปโดยไม่ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณสนใจว่าน้ำหนักที่คุณได้รับไปอยู่ที่ใดให้นับ โดยเฉลี่ยแล้ว ทารกจะใช้เวลา 3.5 กก., รก 0.5 กก., มดลูก 1 กก., น้ำคร่ำ 1 กก. และเต้านมโต 0.5 กก. เลือดส่วนเกินที่ให้ออกซิเจนแก่ทารกจะใช้น้ำหนักของคุณ 1.5 กก. น้ำในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักประมาณ 2 กก. และไขมันซึ่งช่วยปกป้องทารกจากอิทธิพลภายนอก - 2-4 กก. ข้อมูลเหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนไปในทิศทางที่แตกต่างกันอย่างมากตามเกณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้หญิงมีลูกใหญ่ รกก็จะใหญ่ขึ้น หากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น polyhydramnios น้ำหนักของน้ำคร่ำจะเพิ่มขึ้น การเพิ่มน้ำหนักยังเป็นไปได้เนื่องจากความอยากอาหารและความกระหายที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรเริ่มตรวจสอบอาหารของคุณก่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้จำกัดตัวเองให้กินเกลือเพื่อไม่ให้น้ำขังอยู่ในร่างกายและไม่เกิดอาการบวมน้ำ
ขั้นตอนที่ 6
คุณไม่ควรกิน "สำหรับสองคน" ระหว่างตั้งครรภ์ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้ท้องของคุณมากเกินไป ติดตามอาหารที่สมดุลพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ ทานสลัดผลไม้หรือผักระหว่างมื้อ
จำกัดตัวเองให้อยู่แต่ของหวานและขนมอบ ดื่มชาดำและกาแฟให้น้อยลง อาหารเหล่านี้รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร และอาจเกิดภาวะโลหิตจางได้
พยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมออย่าอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี