การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบและจริงจังมาก เพื่อให้น้ำนมแม่มีประโยชน์ต่อทารกและให้วิตามินที่จำเป็น มารดาจำเป็นต้องควบคุมอาหาร ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ต่างๆ
เท่าไหร่
แม้จะมีความกลัวของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนว่าผักและผลไม้สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ แต่อย่าลืมว่าพวกเขายังจำเป็นต้องสร้างอาหารที่สมดุล
แพทย์และนักโภชนาการได้ข้อสรุปว่าควรบริโภคผักประมาณ 700 กรัมและผลไม้ 300 กรัมต่อวัน ขอแนะนำให้ใส่ผักและผลไม้อย่างน้อยหนึ่งรายการในแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้อาหารจากพืชมากเกินไป ไม่สามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ทั้งหมด ดังนั้นเมนูของหญิงชราจึงจำเป็นต้องประกอบด้วย: เนื้อสัตว์, ปลา, ซีเรียล, ผลิตภัณฑ์จากนม
เลือกผักอะไรดี
รายการผักที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก ได้แก่ คอร์เกตต์ มะเขือเทศ มันฝรั่ง แตงกวา ผักกาดหอม พริกหยวก และขึ้นฉ่าย
บวบทำงานได้ดีกับอาการบวมที่อาจรบกวนผู้หญิงที่เพิ่งเกิดใหม่ พวกเขาเติมร่างกายด้วยธาตุเช่นทองแดงโพแทสเซียมและเหล็ก มันฝรั่งมีไทอามีนจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อพัฒนาการของทารก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่ามันฝรั่งเป็นผักที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นควรจำกัดตัวเองให้เหลือ 2-3 ชิ้นต่อวัน
มะเขือเทศและแตงกวาเป็นแหล่งสะสมวิตามินที่แท้จริง ประกอบด้วยสังกะสี แคลเซียม และไอโอดีน และคื่นฉ่ายจะเสริมสร้างร่างกายด้วยแคโรทีน วิตามิน B และ E โปรดทราบว่าผักสดสามารถรับประทานได้ในช่วงที่สุกในพื้นที่ของคุณ ความจริงก็คือแตงกวา มะเขือเทศ และพริกที่นำเข้าในช่วงฤดูหนาวมีสารกันบูดมากกว่าสารอาหาร
ผลไม้ที่ชอบที่สุด
ผลไม้หลายชนิดเป็นสารก่อภูมิแพ้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร ให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ลเขียวและลูกแพร์ อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ เช่น นิกเกิล กรดซัคซินิก ฟลูออรีน โมลิบดีนัม ทองแดง แอปริคอตมีความโดดเด่นในองค์ประกอบเนื่องจากมีวิตามิน PP โพแทสเซียมและแคโรทีนจำนวนมาก ให้ความสนใจกับเชอร์รี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส รวมทั้งวิตามิน C และ B
เตรียมสลัดผลไม้ ทำน้ำผลไม้สดเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 2 ต้มผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ และกินผลไม้แห้งเพื่อกระจายและเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารประจำวันของคุณ
บันทึก
การติดตามปฏิกิริยาของทารกอย่างใกล้ชิดต่อการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของแม่เป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุด มีบางครั้งที่ผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาของอาการแพ้กลับกลายเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ร้ายแรงสำหรับเศษขนมปัง เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ ในปัจจุบัน การแพ้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างของเด็กเล็กเป็นเรื่องปกติมาก