หลังคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงต้องการเวลาในการสร้างใหม่ ในช่วงเวลานี้มีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกิน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงหลังคลอดและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
สาเหตุที่น้ำหนักขึ้นหลังคลอด
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึง 12 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ หลังคลอดลูก น้ำหนักกิโลกรัมเหล่านี้มักจะหายไป อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การกำจัดน้ำหนักจะยากขึ้น
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก บ่อยครั้งที่เธอไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเป็นพิเศษ แม้กระทั่งการไปเที่ยวตู้เย็นตอนกลางคืน
การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่เพิ่มขึ้นมีบทบาทอย่างมาก หลังคลอดบุตรจะไม่กลับมาเป็นปกติในทันที แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ความอยากอาหารยังคงเพิ่มขึ้น จึงเป็นเหตุให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก
สถานที่สำคัญในคำถามเกี่ยวกับสถานะของร่างถูกครอบครองโดยกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ หากคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจบ่งชี้ว่าไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเองหลังคลอด
ผู้หญิงบางคนกินของหวานคลายเครียด ความคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของเด็ก การคลอดบุตร ขั้นตอนการกู้คืนทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างมาก สถานการณ์เลวร้ายลงจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในขณะเดียวกัน ขนมหวานและช็อคโกแลตก็กลายเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับผู้หญิงบางประเภท
หลังคลอดผู้หญิงคนหนึ่งมีวิถีชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หากไม่ลดปริมาณแคลอรีที่บริโภค ส่วนเกินจะถูกสะสมในไขมันใต้ผิวหนัง
หลังคลอดทำยังไงไม่ให้อ้วน
เพื่อให้มีความอยากอาหารในระดับปานกลางได้ง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร ต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในการควบคุมแม้ในขณะที่ทารกในครรภ์คลอดบุตร มันจะดีกว่าที่จะดับกระหายของคุณด้วยน้ำ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำผลไม้เจือจาง เครื่องดื่มชิกโครีที่มีอินนูลินนั้นมีประโยชน์ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งป้องกันไม่ให้ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
ผลิตภัณฑ์จากนมควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ นมและ kefir ไม่ควรมีปริมาณไขมันสูงกว่า 2%, คอทเทจชีส - 5%, ครีมเปรี้ยว - 18%
คุณควรจำกัดการใช้เครื่องปรุงรส เครื่องเทศร้อน เกลือ ผักดอง เนื้อรมควัน เนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร ขอแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน ปลา ชีสเบา ผลไม้และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้ในอาหาร การกินควรทำบ่อยๆแต่ในปริมาณที่น้อย
ควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความอยากของหวานได้
ในครั้งแรกหลังคลอด ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬา แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่บ้าน การออกกำลังกาย เช่น งอและบิด สควอชตื้น และแทงขาช่วยเผาผลาญไขมัน การเดินป่ากลางแจ้งก็มีประโยชน์เช่นกัน