ระยะหลังคลอดบุตร เมื่อเขายังคงให้นมลูกอยู่นั้น จำเป็นต้องมีทัศนคติพิเศษจากแม่ที่มีต่อสุขภาพของเธอ เพื่อให้ปริมาณและคุณภาพของน้ำนมซึ่งจำเป็นต่อภูมิคุ้มกันของทารกนั้นเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่หลายคนจึงกลัวที่จะกลับไปเล่นกีฬาตามปกติก่อนตั้งครรภ์ โดยกังวลว่ากรดแลคติกที่ร่างกายสร้างขึ้นในระหว่างการออกแรงจะไม่เปลี่ยนรสชาติของนมและไม่กระตุ้นให้ทารกปฏิเสธที่จะให้นมลูก
ออกกำลังกายและให้นมลูก
ได้มีการศึกษาคำถามว่ากิจกรรมกีฬาส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่อย่างไร ได้มีการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วน ดังนั้นในปี 2543 ในสหราชอาณาจักรจึงมีการศึกษาโดยมารดาพยาบาลสองกลุ่มซึ่งมีน้ำหนักเกินเกณฑ์จึงเข้าร่วมในแต่ละกลุ่มมี 20 คน ในกลุ่มแรก ผู้หญิงยึดมั่นในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามที่กำหนดทุกวัน กลุ่มที่สองไม่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารและไม่ออกกำลังกาย เป็นผลให้หลังจาก 10 สัปดาห์กลุ่มแรกลดน้ำหนักเฉลี่ย 4.5 กก. โดยไม่ลดปริมาณการผลิตนมผู้หญิงในกลุ่มที่สองก็ลดน้ำหนักเช่นกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้เพียง 900 กรัม
นอกจากนี้ยังมีการทดลองซึ่งเปรียบเทียบปริมาณและองค์ประกอบของนมในสตรีในกลุ่มควบคุม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ และผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ไม่พบความแตกต่างในด้านเคมี ปริมาตร หรือระดับโปรแลคตินระหว่างมารดาที่ให้นมบุตรของทั้งสองกลุ่ม
ยิ่งไปกว่านั้น ในปี 1998 นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวอเมริกัน A. Flay ได้รับหลักฐานว่าแม้การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ไม่อาจส่งอิทธิพลหรือเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของแร่ธาตุที่จำเป็นในน้ำนมแม่ได้ ความเข้มข้นของฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในมารดาที่เข้าร่วมการทดลองนี้
ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีขณะให้นมลูก
การออกกำลังกายไม่ควรหนักเกินไป - ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิสประเภทต่างๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงประเภทนี้เหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ควรให้ความสนใจหลักกับอุปกรณ์ที่ถูกต้อง - สำหรับการออกกำลังกายในกีฬาหรือยิม คุณต้องใช้ชุดชั้นในที่แน่นเป็นพิเศษและได้รับการสนับสนุนอย่างดี คุณควรป้องกันตัวเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปกป้องหน้าอกของคุณจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและไม่ร้อนหลังเลิกเรียนทันทีที่ถนน
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เครื่องจำลองให้ควบคุมน้ำหนักเพื่อไม่ให้สูญเสียเร็วเกินไป - 1-2 กก. ต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว และคุณไม่ควรรู้สึกหิวอย่าลืมว่างานแรกของคุณคือให้ทารกมีปริมาณน้ำนมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขา
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิมหรือสระว่ายน้ำ ออกกำลังกายที่บ้านหรือเปลี่ยนการเดินกับลูกน้อยของคุณให้เป็นกิจกรรม เลือกลู่วิ่งที่ยากลำบากบนภูมิประเทศ และเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว ข้อเท็จจริงยืนยันว่ามารดาที่เล่นกีฬาขณะให้นมลูกแทบไม่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอด