วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่

สารบัญ:

วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่
วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่

วีดีโอ: วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่

วีดีโอ: วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่
วีดีโอ: #วิธียืดผม ผมเส้นใหญ่และผมหยิก หมดปัญหาผมยืดยาก 2024, มีนาคม
Anonim

หากเด็กเล่นยิมนาสติก เต้นรำ หรือศิลปะการป้องกันตัว สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือต้องนั่งบนเส้นใหญ่ ยิ่งคุณเริ่มทำงานกับเขาเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยืดกล้ามเนื้อของเขาได้ง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น อย่าพยายามวางลูกของคุณบนเส้นใหญ่หลังจากผ่านไปสองสามช่วง - กระบวนการนี้ค่อนข้างยาวและต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่
วิธียืดลูกให้เป็นเส้นใหญ่

มันจำเป็น

เสื่อยิมนาสติก

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

สำหรับชั้นเรียน ให้เลือกเสื้อผ้ายางยืดที่ใส่สบายสำหรับลูกของคุณซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของเขา รองเท้าไม่ควรลื่น

ขั้นตอนที่ 2

วอร์มกล้ามเนื้อของลูกเสมอก่อนยืดกล้ามเนื้อเป็นเส้นใหญ่ ในการวอร์มร่างกาย บอกให้เขากระโดด หมอบ หรือเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

ขั้นตอนที่ 3

วางเด็กลงบนพื้นขอให้เขาเหยียดขาและเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า จำเป็นต้องยืดเหยียดค้างไว้ประมาณยี่สิบถึงสามสิบวินาที เมื่อปฏิบัติงานด้านหลังควรตั้งตรง

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ให้งอขาขวาเล็กน้อยก่อนแล้วจึงขาซ้าย อย่าเร่งเด็กปล่อยให้เขารู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

ขั้นตอนที่ 5

สำหรับงานต่อไป เด็กต้องนอนราบกับพื้น (ควรอยู่บนเสื่อยิมนาสติก) และยกขาขึ้นตามผนัง ขอให้เขากางและเลื่อนขาหลายครั้ง ยิ่งออกกำลังกายช้ายิ่งได้ผล

ขั้นตอนที่ 6

สำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง เด็กต้องยืนขึ้นและวางขาขวาบนวัตถุที่มั่นคง (ที่วางแขนโซฟา โต๊ะเตี้ย) ที่ทำมุมเก้าสิบองศา เมื่อแสดง เขาควรค่อยๆ เอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าขวาก่อน แล้วจึงลงไปที่นิ้วเท้าซ้าย หลังจากทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง คุณต้องเปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดสำหรับขาซ้าย

ขั้นตอนที่ 7

งานต่อไปจะดำเนินการขณะยืนเช่นกัน: เด็กกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และหมอบช้ามากโดยให้หลังตรงสิบถึงสิบห้าครั้ง จากนั้นเขาก็โน้มตัวไปทางนิ้วเท้าขวาสลับกับขาซ้าย สนับสนุนเด็กเท่าที่จำเป็นเพื่อให้เขาสมดุล