การออกกำลังกายของ Kegel ไม่ได้พัฒนาโดย Dr. Kegel เลย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอ้างในตอนแรก อันที่จริง คอมเพล็กซ์นี้ถูกคิดค้นโดย Joshua Davis ซึ่งจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เมื่อ 2 ศตวรรษก่อน Arnold Kegel เพิ่งปรับปรุงและปรับปรุงการรักษาที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ เขาได้พัฒนาผู้ฝึกสอนพิเศษที่ช่วยให้ออกกำลังกายที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น
วันนี้ถือเป็นสถานการณ์ทั่วไปเมื่อแนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิด อย่างไรก็ตาม ชุดออกกำลังกายยังออกแบบมาสำหรับผู้ชายอีกด้วย ทรูมันมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
การออกกำลังกายของ Kegel ให้การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนได้ดีขึ้นและรองรับตามธรรมชาติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกับอายุและสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้ออ่อนแอตั้งแต่แรกเกิด
ในผู้หญิงเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มควรมีส่วนร่วมในผู้ชาย - คนอื่น ๆ ในขณะเดียวกัน การกำหนดสิ่งเหล่านี้ได้ไม่ยากนัก ผู้หญิงสามารถค้นหาได้ด้วยการทดสอบง่ายๆ เมื่อไปเข้าห้องน้ำ "เล็ก" คุณต้องพยายามกลั้นกระแสน้ำ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถทำได้แบบเทียม นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้สึกได้ด้วยความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ อยู่กับพวกเขาที่คุณจะต้องทำงาน ในผู้ชาย กล้ามเนื้อ "ทำงาน" จะทำงานโดยอัตโนมัติในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เมื่อคุณต้องกลั้นปัสสาวะ
ผู้ชายยังสามารถกำหนดกล้ามเนื้อเพื่อการพัฒนาในช่วงเวลาของความตึงเครียดก่อนปัสสาวะ
แบบฝึกหัด Kegel สำหรับการแก้ปัญหาต่าง ๆ ในบริเวณอวัยวะเพศสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีแพทย์และไม่ต้องเตรียมการเป็นพิเศษสำหรับขั้นตอนนี้ คุณเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญเทคนิคและต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ มันจะดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกสำหรับทั้งชายและหญิงในท่าหงาย - ที่ด้านหลังหรือด้านข้างมันไม่สำคัญ ในกรณีนี้ จะสะดวกกว่าในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งกำลังทำงานและส่วนใดที่ค่อนข้างเฉื่อย ในระยะเริ่มต้น แนะนำให้ทำ 100-150 ครั้ง ซึ่งรวมถึงการบีบอัด การหดตัว และการขับออก ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในการนั่งครั้งเดียว - ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะยืดตัว wumbling ตลอดทั้งวัน - ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งต่อวัน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะนี้จนสมบูรณ์แบบ คุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้ทุกที่รวมถึง และที่ทำงาน ในร้านค้า และในการขนส่ง และสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คนอื่นมองไม่เห็น
การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงมีดังนี้ เมื่อทำอย่างใดอย่างหนึ่งให้หดตัวของกล้ามเนื้อ perineum และช่องคลอด ใช้เวลา 10 วินาทีสำหรับแต่ละองค์ประกอบ: ความตึงเครียด 10 วินาที เท่ากับการผ่อนคลายที่เท่ากัน ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นฝึกการหดตัวอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งวินาทีเพื่อวอร์มอัพเพิ่มเติมอีกหนึ่งนาที
การออกกำลังกายครั้งต่อไปมักเรียกว่าลิฟต์ แท้จริงแล้วในสาระสำคัญมันคล้ายกับลิฟต์จริงๆ ในการดำเนินการ ก่อนอื่นคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นพยายามกระชับกล้ามเนื้อให้สูงขึ้นเล็กน้อย - สองสามวินาทีเช่นกัน ควรมี 4-5 ขั้นตอนดังกล่าว แล้วเดินสวนทางกัน
การออกกำลังกายแบบอื่นมีเป้าหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระพือปีก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ต้องการอย่างรวดเร็ว - ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
การหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลานานและต่อเนื่องช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานมาก มักใช้เครื่องจำลองพิเศษเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีจินตนาการที่ดี คุณสามารถทำได้โดยปราศจากมัน พยายามเกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงวัตถุภายใน ถือความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที แล้วคราวนี้ก็จะเพิ่มขึ้นได้
ในการทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายนั้นจำเป็นต้องหากล้ามเนื้อ pubic-sacral การออกกำลังกายค่อนข้างง่าย - เพียงแค่บีบกล้ามเนื้อนี้แล้วกดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นคุณต้องผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง หากคุณไม่พบกล้ามเนื้อนี้ หรือเมื่อคุณหนีบ คุณมีอาการปวด ควรปรึกษาแพทย์ โดยปกติไม่ควรเจ็บ
ผู้ชายยังสามารถฝึกยกน้ำหนักได้สำเร็จ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับครั้งแรกขณะปัสสาวะ นี้จะติดตามความเข้ม และจะง่ายกว่ามากในการตรวจสอบระยะและตำแหน่งของกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกาย ควรงดเว้นอย่างน้อย 5 ครั้ง โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อนนี้คุณต้องทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น ไม่อนุญาตให้มีการหดตัวของเยื่อบุช่องท้อง ก้น หรือแม้แต่สะโพก
ผู้ที่ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำอ้างว่าเพศมีความสดใสและเรื่องเพศเพิ่มขึ้นอย่างมากเพราะ ความกลัวการล้มละลายของพวกเขาหายไป