หากความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณอยู่ในภาวะอับจน และคุณเข้าใจว่าการหย่าร้างยังคงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้เริ่มค่อยๆ เตรียมการสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเรียนรู้ที่จะอยู่ต่อไป แต่ไม่มีสามี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณได้ตัดสินใจไปแล้ว - อย่าสร้างภาพลวงตาและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสมมติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะทางจิตใจที่ยากลำบากในอนาคตได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
อย่ามัวแต่คิดเรื่องชีวิตร่วมกัน ขับไล่ความคิดเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวที่ผ่านมาของคุณ อย่าดูรูปถ่ายของคุณกับสามีทุกคืน อย่าใส่วิดีโอการเดินทางของคุณ และอื่น ๆ จากงานแต่งงาน อย่าทรมานตัวเอง มองไปสู่อนาคตที่ดีขึ้นและวางแผนเพื่อชีวิตในอนาคตที่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 3
รักตัวเองและชื่นชมตัวเองว่าเป็นบุคลิกที่สดใสพอเพียงและสมควรได้รับมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
อย่าสร้างความโกรธเคืองและการทดลอง สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณลืมอย่างรวดเร็วว่าเกิดอะไรขึ้นและมีความสุขในอนาคต แต่กับอีกคนหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
ดูสถานการณ์อย่างมีสติ โน้มน้าวตัวเองว่าการตัดสินใจของคุณถูกต้องเท่านั้น คิดดูว่าปัญหาใดที่คุณจะสามารถ "บอกลา" ได้ตลอดไป
ขั้นตอนที่ 6
เชื่อว่าคุณยังไม่สามารถหาเนื้อคู่ของคุณได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอนาคตอันใกล้: ได้งานใหม่ที่ดี ไปเที่ยว หรือศึกษาด้วยตนเอง มันจะให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจแก่คุณ
ขั้นตอนที่ 7
ไม่ว่าในกรณีใด พยายามลืมสามีของคุณด้วยการเริ่มความสัมพันธ์กับคนที่ไม่คุ้นเคยและไม่น่าสนใจสำหรับคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงได้เท่านั้น ดีกว่าให้เวลาตัวเองคิดทบทวนสิ่งต่างๆ และใจเย็นลง หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสามารถคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใหม่ ไม่ใช่เพื่อกลบความปวดร้าว คุณก็จะพร้อมสำหรับความรู้สึกใหม่และมีชีวิตชีวา
ขั้นตอนที่ 8
อย่าพยายามดับทุกข์ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาจิตประสาท เส้นทางนี้อาจเป็นหายนะสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 9
สื่อสารเพิ่มเติมในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพื่อน ญาติ อยู่ในทีมมากขึ้นท่ามกลางผู้คน เพื่อไม่ให้คุณมีโอกาสทรมานตัวเองด้วยความคิดที่น่าเศร้าเพียงลำพัง
ขั้นตอนที่ 10
หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง คุณกำลังจมอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อยๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาครอบครัว เขาจะให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพเฉพาะกับสถานการณ์ของคุณ