มีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ทำ หญิงตั้งครรภ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติของการออกกำลังกายยืดขาสำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของการยืดขาของหญิงตั้งครรภ์
การยืดขาช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ขยายช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการเผาผลาญ เพิ่มความอดทน และผ่อนคลายจิตใจ ทั้งหมดนี้เป็นการป้องกันโรคที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์เช่นเส้นเลือดขอดและอาการบวมน้ำ นอกจากนี้การยืดขายังให้ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง เป็นการยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกของอุ้งเชิงกราน ในทางกลับกัน เป็นการป้องกันที่ดีของการทำงานหนักเป็นเวลานาน การแตกและกรีดของ perineum ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์
อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อหกมัด ในระหว่างการคลอดบุตร กล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของอุ้งเชิงกรานจะยืดออกและสร้างช่องคลอด
คุณสมบัติของการยืดขาระหว่างตั้งครรภ์
มีเงื่อนไขหลายประการที่ต้องสังเกตในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เฉพาะการออกกำลังกายแบบคงที่และหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อที่เจ็บ ออกกำลังกายช้าๆ ไม่เครียด คุณไม่ควรออกกำลังแบบ "พับ" และทำแบบฝึกหัดโดยให้ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง
ห้ามออกกำลังกายยืดขาหาก: มีการคุกคามของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด ปากมดลูกที่อ่อนแอได้รับการวินิจฉัย; มีเลือดออก; การนำเสนอรกไม่ถูกต้อง มีอาการปวดดึงในช่องท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง
ท่ายืดเหยียดขาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน
การออกกำลังกายแบบสถิตคือการออกกำลังกายเพื่อรักษาท่าทางโดยไม่ลังเลหรือกระตุก
ผีเสื้อ. นั่งบนเสื่อ วางขาไว้ข้างหน้า นำเท้าเข้าหากัน ดึงเข่าลง (เขย่าได้) คุณสามารถช่วยลดเข่าด้วยข้อศอก (เช่นในการอธิษฐาน) หรือด้วยฝ่ามือ
คาราเต้. กางขาให้กว้างกว่าไหล่ ถุงเท้าออก ลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที พับมือที่ระดับหน้าอกเหมือนในคำอธิษฐาน
กา หมอบลง เข่าแยกให้กว้างที่สุด พับแขนเหมือนในท่าออกกำลังกายครั้งก่อน
อ้อมอกแม่. หมอบลงโดยพับเท้าไว้ด้านหลัง เข่ากว้างออกจากกัน วางมือของคุณบนพื้น
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายเส้นใหญ่ ท่าดอกบัว และท่าครึ่งดอกบัว