แคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต่อการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตร ความดันโลหิตสูง และการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร ช่วยรักษาฟันและหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อน่อง และแคลเซียมช่วยปกป้องทารกในครรภ์จากโรคกระดูกอ่อน ปริมาณแคลเซียมที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่าความต้องการแคลเซียมรายวันระหว่างตั้งครรภ์คือ 1500 มก.
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แคลเซียมจากอาหารตามธรรมชาติเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น แคลเซียมในรูปแบบสังเคราะห์สามารถนำไปสู่การให้ยาเกินขนาด การก่อตัวของทรายในไต และในบางกรณี ก้อนหิน
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มนมวันละ 2 แก้วตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ หากคุณไม่ทนต่อนมได้ดี ให้แทนที่ด้วย kefir หรือโยเกิร์ต กินคอทเทจชีส 150-200 กรัมและชีสสองสามชิ้นต่อวัน ดังนั้น คุณจะสร้าง "แคลเซียมสำรอง" ในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เปลือกไข่เป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้ให้ต้มไข่สองสามฟองเอาฟิล์มด้านในออกแล้วจุดไฟให้เปลือกในกระทะ จากนั้นบดเปลือกให้เป็นผงในเครื่องบดกาแฟ ผงที่เตรียมไว้สามารถเพิ่มลงในซุปและอาหารจานหลักในเมนูของคุณได้ แพทย์แนะนำให้รับประทาน 0.5 ช้อนชาต่อวัน อีกวิธีหนึ่ง: ดับแคลเซียมผงด้วยน้ำมะนาวสดก่อนดื่ม - แคลเซียมซิเตรตก่อตัวขึ้นซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ทานวิตามินดีและอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ไข่แดง ตับปลา และน้ำมันปลา วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการกักเก็บในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากใบหน้าของคุณขาดแคลเซียมในร่างกาย - ผมร่วงหรือเล็บแตก ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งอาหารเสริมแคลเซียม