ทันทีที่ถึงเวลาสำหรับอาหารเสริม คุณแม่ยังสาวจะสับสนอย่างมากถึงวิธีการสร้างเมนูที่สมดุลสำหรับลูกน้อยของพวกเขา กุมารแพทย์และตารางบรรทัดฐานเมนูบ่งชี้ที่น่ากลัวของพวกเขาเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ และลูกไม่กินสิ่งนั้น! หากคุณอ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ คุณคิดว่า: "ก็แค่นั้นแหละ ฉันเป็นแม่ที่แย่ ฉันไม่ให้อะไรที่เป็นประโยชน์กับลูก!" บทความนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบอาหารของเด็กและในที่สุดก็เลิกกังวลเกี่ยวกับหัวข้อนี้
ให้นมบุตร
ในขณะที่ลูกน้อยของคุณซึ่งเริ่มได้รับอาหารเสริม (และอาจเป็นคนที่ชอบกินอยู่แล้ว) ได้กินนมแม่ เขามีทั้งแหล่งแคลอรีเพิ่มเติมและแหล่งสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่น่าอัศจรรย์อย่างยิ่ง และรายการใหญ่ของทุกสิ่งที่มีค่าและสำคัญซึ่งจะใช้เวลาทั้งหน้า! สิ่งที่ขาดหายไปคือไฟเบอร์ ทารกที่กินนมแม่จะได้รับสารอาหารที่สมดุลด้วยจุลธาตุ ซึ่งช่วยให้แม่กังวลน้อยลงและให้อาหารทารกที่กินเข้าไปเท่านั้น
อาหารของพ่อแม่
กินเพื่อสุขภาพตัวเอง อย่ากินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารจานด่วนกับเด็ก ๆ (มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ และอื่นๆ) และส่งเสริมความรักในแอปเปิ้ล กล้วย แตงกวา และผักอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ เราเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
จานเพื่อสุขภาพ
จานสัญลักษณ์จากโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพ “เลือกจานของฉัน” มาแทนที่แนวคิดแบบปิรามิดแบบเก่าของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบใดในสัดส่วนที่ประกอบเป็นเมนูเพื่อสุขภาพในแต่ละวันสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ได้แก่ ผลไม้ ผัก คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียลและมันฝรั่งรวมกัน) โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม มันง่ายและใช้งานง่าย
วิธีการใช้หลักการจานเพื่อสุขภาพ?
มันง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องพยายามรวมส่วนผสมทั้งหมดไว้ในมื้อเดียว (วิธีนี้เหมาะ) เพียงให้แน่ใจว่าในระหว่างวันส่วนประกอบทั้ง 5 ของจานอยู่ในเมนูของลูกคุณ เป็นทุกอย่างเพียงเล็กน้อย และคุณควรพยายามให้ผักและผลไม้มากขึ้น
มื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบ
เด็กหลายคนชอบอาหารอิตาเลียน เช่น สปาเก็ตตี้หรือพาสต้าหยิกกับซอส พิซซ่า อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณทำซอสด้วยตัวเอง ซอสก็จะมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์หลายอย่างในคราวเดียว และพิซซ่าโฮมเมดก็เข้ากันได้ดีกับสุขภาพทั้งจานในคราวเดียว
พาย, แพนเค้ก, ปอเปี๊ยะ, บอร์ช, ไข่เจียวเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบหลายอย่างที่ทำให้ง่ายต่อการให้อาหารเพื่อสุขภาพที่เด็กชื่นชอบ
แม้ว่าเด็กจะกิน "เหมือนไก่" คุณก็สามารถใส่ทุกอย่างลงไปในนั้นได้เสมอ: ชีสชิ้นหนึ่ง ถั่วสามเม็ด แอปเปิ้ลชิ้นหนึ่ง ขนมปังชิ้นหนึ่ง โยเกิร์ตสามช้อนโต๊ะ และชิ้นชิ้นทอด.
ในช่วงเวลาที่สงสัย ให้ใช้หลักการจานที่ดีต่อสุขภาพ และไม่จำเป็นต้องปิดบังบรอกโคลี ทาตาด้วยมายองเนสสำหรับไส้กรอก ทำเม่นจากชิ้นเนื้อแล้วเกลี้ยกล่อมให้เขากินชีสกระท่อมที่ดีต่อสุขภาพและไร้รสหนึ่งช้อน ไม่ได้มุ่งเน้นที่ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ แต่เน้นที่กลุ่ม แต่ละคนมีบางสิ่งที่นักชิมของคุณชื่นชอบ