เมื่อมองดูร่างของเขาในกระจก เด็กผู้ชายทุกคนเริ่มฝันว่าคงจะดีมากที่จะทำให้ทุกคนรอบตัวเขาประหลาดใจด้วยลูกหนูอย่างเช่นพวกนักเพาะกายตัวจริง คุณควรเริ่มฝึกกับร่างกายของคุณที่ไหน? ในขณะเดียวกันห้ามยกบาร์เบลล์สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีโดยเด็ดขาด ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อในเด็กผู้ชายนั้นไม่เหมือนกันเลย เช่น ในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 20 ปี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จนถึงอายุสิบสอง เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังไม่เริ่มต้น ในเด็กผู้ชาย กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน ธาตุ ไขมัน และน้ำปริมาณน้อย ดังนั้นกล้ามเนื้อของเด็กจึงอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว พวกเขายังไม่พร้อมที่จะทนต่อการออกแรงใดๆ นอกจากนี้ โครงกระดูกยังคงเติบโตและการใช้พลังงานจำนวนมากพอสมควรสามารถชะลอการเติบโตนี้ได้ นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกสันหลังในวัยรุ่นยังมีความชื้นอยู่มาก ดังนั้น การกดทับตามแนวตั้งทางกายภาพบนกระดูกสันหลังอาจส่งผลให้เกิดไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้.
ขั้นตอนที่ 2
เด็กผู้ชายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องมีภาระใด ๆ นั่นคือโดยไม่ต้องใช้ kettlebells และ barbells ไม่มีอะไรต้องคิดเกี่ยวกับ barbell และ kettlebells จนถึงอายุ 16 จากนั้นคุณสามารถทำงานกับพวกเขาได้ภายใต้การแนะนำของโค้ชเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน เด็กชายอายุ 14-15 ปีสามารถออกกำลังกายกับดัมเบลล์ได้ (การชั่งน้ำหนัก ไม่เกิน 1-1, 5 กก.) เพียงนอนราบเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากการเสียรูป
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน, วิดพื้นและหมอบ เมื่ออายุ 13-14 ปี จะดึงขึ้นได้ 3-4 ครั้งก็พอ และถ้าผู้ชายอายุ 15 ปีสามารถดึงอัพได้ 20 ครั้ง เขาก็แข็งแรงและพร้อมสำหรับการฝึกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลายๆ ท่า ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ว่ากันว่าการยืดเหยียดซ้ำๆ หลายครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน ดังนั้นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเด็กผู้ชายคือแบบฝึกหัดที่มีเครื่องขยายออก คุณควรฝึกก่อน 1 ชั่วโมงวันเว้นวัน และทำในตอนกลางวัน วันพักไม่ควรเป็นกิจกรรมที่กล้ามเนื้อไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจเจ็บเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายเมื่อวาน คุณต้องออกกำลังกายให้ราบรื่นโดยอิงจากการยืดกล้ามเนื้อในวันหยุด วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
ในระหว่างการฝึก น้ำหนักควรเป็นตัวแปร: คุณออกกำลังกล้ามเนื้อแขน จากนั้นออกกำลังน่องเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายสำหรับสะโพกหรือผ้าคาดเอวช่วงบน และอื่นๆ