การชาร์จมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ต้องขอบคุณเธอทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นท่าทางดีขึ้นเด็กจึงคล่องตัวมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและไปโรงเรียนด้วยอารมณ์ร่าเริงในที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้ลูกของคุณชอบออกกำลังกาย ให้จัดพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน สำหรับเขาแล้ว มันจะกลายเป็นคุณลักษณะประจำเช้าที่บังคับ แน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะเริ่มฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยจากนั้นเมื่อเป็นนักเรียนแล้วลูกที่คุณรักก็จะออกกำลังกายต่อไปทุกวัน สิ่งสำคัญคือนักเรียนต้องนอนหลับให้เพียงพอ จากนั้นเขาจะมีพละกำลังและความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัด ดังนั้นเขาควรเข้านอนตรงเวลาในตอนเย็น หากเด็กป่วยและภายใน 2 สัปดาห์หลังจากนั้น (หากไม่มีคำแนะนำพิเศษจากแพทย์) ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
มันจะน่าสนใจมากขึ้นสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายที่จะย้ายไปเล่นดนตรี เปิดเพลงหรือเมโลดี้โปรดของบุตรหลานของคุณปล่อยให้เขาเริ่มให้กล้ามเนื้อรู้สึกสบาย การทำซ้ำสิบครั้งก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นแรกให้นักเรียนทำตามขั้นตอนจังหวะโดยมีหรือไม่มีดนตรี การทำเช่นนี้เขาสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้องรอบปริมณฑล หากมีพื้นที่ไม่เพียงพอ การเดินตรงจุดจะช่วยได้ หลังจาก 3 นาที คุณสามารถเริ่มการวอร์มอัพเบาๆ ด้านหลังเป็นส่วนที่เปราะบางที่สุดของนักเรียน หากกล้ามเนื้อของเธออ่อนแรง การนั่งที่โต๊ะเกือบทุกวันอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งได้ ดังนั้นควรให้ความสนใจด้านหลังเป็นพิเศษเมื่อพัฒนาแบบฝึกหัดเพื่อชาร์จนักเรียน
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากเดินตรงไปที่บริเวณไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้น (I. p.) กำลังยืนเท้าอยู่ระดับไหล่ ให้ชายหนุ่มงอแขนที่ข้อศอก ยกมือขึ้นระดับหน้าอก ตอนนี้คุณต้องพยายามเชื่อมต่อสะบักในขณะที่กางข้อศอกไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับนักเรียนจะช่วยเสริมสร้างบริเวณศักดิ์สิทธิ์กล้ามเนื้อเอว ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด ขาตรง อยู่ในระดับไหล่ ไหล่ซ้ายไปทางด้านขวา ขวา ไปด้านหลัง นั่นคือเด็กหมุนลำตัวไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่งสลับการเคลื่อนไหวเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 6
ให้นักกีฬาหนุ่มนั่งบนพื้นบนเสื่อ ท่ายืนควรสลับกับท่านอนและท่านั่ง I. p. นอนเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ ตอนนี้เด็กจะรู้สึกเหมือนเป็นนักปั่นจักรยานตัวจริงเขาจะเลียนแบบการถีบ เด็กหลายคนชอบกิจกรรมนี้จึงทำด้วยความยินดี
ขั้นตอนที่ 7
หลังจากนักปั่นให้เยาวชนลองเปลี่ยนเป็นโรงสี ไอ.พี. ยืนขาที่ระดับไหล่ร่างกายเอียงลงเป็นมุม 90 องศาแขนขวาลดระดับลงด้านซ้ายยืดไปทางซ้ายขนานกับพื้น ตอนนี้ตำแหน่งของเข็มนาฬิกาเปลี่ยนไปตรงกันข้าม - ด้านซ้ายอยู่ด้านล่าง ด้านขวาจะขยายไปทางขวา แขนเป็นใบมีดของโรงสี หลังจากสิบชิงช้าคุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จนักเรียนต้องวิ่งประมาณ 3-4 นาทีรอบปริมณฑลของห้องหรือตรงจุด