ถึงเวลาที่คุณและลูกน้อยของคุณออกจากโรงพยาบาลแล้ว กิจวัตรประจำวันได้ถูกกำหนดขึ้นแล้ว ทุกคนในครัวเรือนช่วยคุณได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ภาพสะท้อนในกระจกไม่ได้ทำให้คุณแม่ยังสาวพอใจเลย จากนั้นเธอก็เริ่มคิดว่าเมื่อใดที่จะเริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน
บ่อยครั้ง คุณแม่ยังสาวถูกทรมานด้วยความกลัวมากมาย รวมถึงความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล พวกเขากลัวที่จะทำร้ายทารกด้วยการกระทำที่ผิดของตัวเอง
ในเรื่องของกีฬา ข้อควรระวังดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลอย่างเต็มที่ กิจกรรมที่ใช้งานทันทีหลังคลอดสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในทางกลับกันส่งผลเสียต่อสภาพของแม่
เมื่อไหร่จะเริ่มฝึก
การออกกำลังกายใด ๆ หลังคลอดจะต้องรวมอยู่ในชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
หลังคลอดลูก การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณที่ไม่เคยมีมาก่อน คุณอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนตลอดเวลา วางไว้ในเปล เดินกับทารกในสายสลิง หรือเดินเล่นกับรถเข็นเด็ก กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ ซึ่งเป็นธรรมชาติสำหรับคุณแม่ยังสาว มีส่วนทำให้ร่างกายของเธอแข็งแรงขึ้นทีละน้อย
หลังคลอดได้ระยะหนึ่ง คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้ โดยให้ลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ การเดินป่า การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย การยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลานี้
ไม่แนะนำให้ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาพักฟื้น ช่วงเวลานี้โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 1, 5-2 เดือน
สำหรับนักกีฬา ระยะเวลาพักฟื้นอาจใช้เวลาเพียง 3-4 สัปดาห์ สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟมาก และก่อนคลอดบุตร - หลายเดือน
มีข้อ จำกัด หลายประการเกี่ยวกับนิสัยของผู้หญิงซึ่งต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายอีกครั้งหลังคลอด สูติแพทย์นรีแพทย์จะบอกคุณว่าช่วงเวลานี้จะนานแค่ไหนสำหรับคุณ
สามารถรับน้ำหนักได้มากในร่างกายหลังคลอดได้เพียงหนึ่งปีโดยไม่ลืมปรึกษาแพทย์ นอกเหนือจากการฝึกกรีฑาทุกประเภทแล้ว ยังรวมถึงการวิ่งและการปั่นจักรยานแบบแอ็คทีฟซึ่งให้ภาระแก่หัวใจอย่างมาก
การเลือกเล่นกีฬาหลังคลอด
หลังจากฟื้นตัวและได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตามปกติ การเลือกประเภทของการฝึกควรเข้าหาอย่างถี่ถ้วนเพื่อให้กีฬาไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของมารดายังสาว
ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ไม่ต้องการภาระหนัก เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าว เช่น แอโรบิกในน้ำ พิลาทิส ระบำหน้าท้อง กีฬาดังกล่าวช่วยปรับรูปร่างให้ถูกต้อง: ถอดหน้าท้องกระชับก้นและรักษาสัดส่วนที่สวยงาม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีการออกกำลังกายที่ทำร้ายหน้าอกเป็นจำนวนมาก เช่น การกระโดด
สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรงดการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แอโรบิกแบบคลาสสิกและขั้นตอนทำให้สูญเสียความชื้นจำนวนมากซึ่งส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมที่ผลิตโดยร่างกายของผู้หญิง