โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของลูกคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสำเร็จทางวิชาการด้วย การขาดสารอาหารหรือการไม่ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารจะนำไปสู่การขาดสมาธิ กิจกรรมทางจิตลดลง และแม้กระทั่งโรคประสาท
โภชนาการของเด็กระหว่างเรียนต้องสมดุล ในกรณีนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรมากกว่าไขมันและโปรตีน 4 เท่า ค่าใช้จ่ายทางปัญญาของบุคคลขึ้นอยู่กับพวกเขาโดยตรงและการขาดของพวกเขานำไปสู่อาการง่วงนอนไม่ใส่ใจและความจำไม่ดี
มันสำคัญมากที่จะต้องให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ซึ่งไม่พบในขนมปังหรือแยมผิวส้ม แต่ในซีเรียลและพาสต้า เพื่อไม่ให้เด็กมีน้ำหนักเกินควรกินในตอนเช้า และแน่นอนในปริมาณที่เหมาะสม
เด็กสามารถรับโปรตีนที่มีประโยชน์จากนมหรือปลา ซึ่งร่างกายของเด็กดูดซึมได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับจากเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากพืช นักเรียนควรกินโปรตีนอย่างน้อย 80 กรัมต่อวัน
ไขมันควรครอบครองประมาณ 30% ของอาหารประจำวันของนักเรียน พบได้ในเนย ครีมเปรี้ยว ธัญพืช นม ปลา และเนื้อสัตว์ ไขมันที่ร่างกายได้รับจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะละลายเร็วขึ้นและไม่ก่อให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก
วิตามินและแร่ธาตุสามารถหาได้จากผักและผลไม้ ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ หากอาหารของเด็กแตกต่างกัน เขาจะไม่มีปัญหาเรื่องการขาดวิตามิน
อาหารเช้าของนักเรียนควรจะร้อนและมีน้ำตาลกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือซีเรียลโฮมเมดที่หลากหลาย และเพื่อไม่ให้รบกวนเด็กคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งถั่วและผลไม้ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือมักกะโรนีและชีส บะหมี่นม หรืออาหารประเภทเต้าหู้
สำหรับมื้อกลางวันเด็กต้องการอาหารเหลว: ซุปหรือ Borscht ต่าง ๆ โดยควรเป็นชิ้นเนื้อ สำหรับครั้งที่สอง - เนื้อสัตว์หรือปลาอบชิ้นเนื้อกับโจ๊กหรือมันฝรั่งบดเป็นกับข้าวและสลัดผัก
จำเป็นต้องมีอาหารว่างยามบ่ายเพื่อขนถ่ายอาหารเย็น ในระหว่างนั้น นักเรียนควรดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม ชาหวานกับขนมปังหรือคอทเทจชีส คุณสามารถกินไข่
อาหารเย็นควรเบาที่สุด ไข่เจียว ปลาไม่ติดมัน ผัก หรือคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวก็เหมาะ ควรล้างด้วยนมสักแก้วหรือชากับน้ำผึ้งเพื่อการนอนหลับที่ดี
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กนักเรียนที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารหรือของว่างใดๆ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารและโรคอ้วน ในระหว่างวัน คุณสามารถกินผลไม้ได้มาก และควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
และสำหรับโภชนาการปกติของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ปรุงในเตาอบหรือนึ่ง ในขณะเดียวกัน ต้องไม่ใส่ซอสทุกชนิด ขนมหวานสังเคราะห์ และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใดๆ