เมื่อคุณได้ยินคำว่า "การทำสมาธิ" คุณอาจนึกถึงโยคี พระภิกษุ คนแปลกหน้า หลงใหลในความลึกลับเป็นอย่างแรก หรืออาจจะเป็นฉากจากภาพยนตร์เรื่อง "Eat. Pray. Love" กับ Julia Roberts ไม่ว่าในกรณีใด เรามักจะไม่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับชีวิตประจำวันของเรา และที่ยิ่งกว่านั้นคือนั่งในท่าดอกบัวไม่ชัด จุดธูป หลับตา ครุ่นคิดเวลาเด็กๆ วิ่งเล่น อย่าให้เหลือเวลาสักนาที แล้วนั่งลงวิ่งมาถามว่ามาทำอะไรที่นี่แม่ ทำอะไรอยู่?
อย่างไรก็ตาม ฉันมีข่าวดี! หากคุณไม่ได้วิ่งไล่ตามสภาพแวดล้อมที่แปลกใหม่ คุณแม่ทุกคนมีตัวเลือกการทำสมาธิอย่างน้อย 3 แบบ (และที่จริงแล้วยังมีอีกมาก) ให้เลือกใช้ คุณไม่จำเป็นต้องมีพระพุทธรูป สถานที่พิเศษ หรือดนตรี สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาบางสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวและ "เข้ากันได้" กับลูกๆ ของคุณ
เริ่มจากคำจำกัดความกันก่อน การทำสมาธิคืออะไร? คำนี้หมายถึง "ครุ่นคิดในใจ", "ไตร่ตรอง" นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง จัดระเบียบความคิด ลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ที่สงบ การกระทำเหล่านี้เป็นการกระทำโดยเจตนาเพื่อให้รู้สึกสงบหรือมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งบางอย่างและแก้ปัญหา โดยทั่วไป การทำสมาธิสามารถมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน สำหรับฉันในฐานะแม่ การทำสมาธิเป็นวิธีค้นหาความสงบ ให้รู้สึกว่าชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่นเหมือนแม่น้ำ
ต่อไปนี้เป็นหกวิธีที่ง่ายที่สุดในการนั่งสมาธิกับเด็กๆ
วิธีที่ 1. ชาแก้วใหญ่
คุณแม่ที่ให้นมบุตรจะเข้าใจฉัน - ชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ควรมีขนาดใหญ่ ขั้นแรกให้เมา ประการที่สอง ตามที่ฉันค้นพบ การดื่มชาด้วยช้อนน้ำตาลกวนสบาย ๆ จิบเครื่องดื่มร้อน ๆ ยังคงมองออกไปนอกหน้าต่างอย่างคร่ำครวญเป็นวิธีหนึ่งที่สังคมยอมรับ (ซึ่งถือว่าไม่แปลก) วิธีรักษาความสงบใน บริษัท อยู่คนเดียวกับความคิดของคุณหรือไม่เกี่ยวกับมากกว่าที่จะไม่คิดเลย
อาหารและการปรุงอาหารที่ได้รับการยอมรับจากสังคมก็คือเมล็ดทานตะวัน ใช่ ๆ! เมล็ดพืชเป็นกระบวนการที่เป็นกิจวัตรและช่วยให้จิตใจสงบ ในระหว่างนั้นคุณมักจะนึกขึ้นได้ว่าไม่มีความคิดอยู่ในหัว
คุณรู้หรือไม่ว่าเด็กสามารถนั่งสมาธิได้เองตามธรรมชาติ? คุณอาจจำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง: เมื่อในวัยเด็กคุณ "ออกไปเที่ยว" อย่างกะทันหันขณะแต่งตัวและเตรียมตัวไปโรงเรียนอนุบาลหรือระหว่างทานอาหารเย็นที่โต๊ะ ความคิดทั้งหมดหายไปและคุณไม่ได้อยู่ที่นี่อย่างแท้จริง แต่สภาพนี้มักถูกขัดจังหวะโดยผู้ใหญ่ - เวลาที่คุณเลือกไม่เหมาะที่สุด
สถานะของ "ไม่คิดอะไร" เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่ตัดสินใจหลายครั้งและประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ช่วงเวลาเหล่านี้เองที่ปิดความคิดและความกังวลของคุณชั่วคราว ทำให้คุณได้พักผ่อน
วิธีที่ 2 การวาดภาพการทำสมาธิ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้วาดเลยก็ตาม การวาดภาพประเภทนี้มีให้สำหรับทุกคน หยิบสมุดบันทึกและปากกาของคุณแล้วเริ่มวาดลวดลาย ความสมมาตรและความสม่ำเสมอของเส้นไม่สำคัญ เพียงแค่วาดลวดลายดอกไม้ เรขาคณิต หรือนามธรรม ดอกไม้ หัวใจ เกลียวคลื่น และคลื่น ใช้พื้นที่กระดาษทั้งหมด สมองของคุณจะยุ่งอยู่กับการพยายามคิดว่าจะใส่อะไรลงในกระดาษอีก และโฟกัสไปที่กระดาษและรูปแบบจะดึงคุณออกจากความคิดในชีวิตประจำวัน
วิธีที่ 3 การถัก
เริ่มถักสิ่งง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้ลูปนับ ความแม่นยำสูงและลวดลาย และไม่ใหญ่มาก ผ้าพันคอหรือหมวกบนเข็มถักหรือโครเชต์เป็นขนาดที่เหมาะสมที่สุด ไม่ใช่ว่าแม่ทุกคนจะมีลูกให้ผูกเน็คไท แต่ถ้าคุณมีเวลา ลองทำดู นักถักที่มีประสบการณ์ไม่สามารถดึงออกจากการถักได้ - พวกเขาบอกว่ามันผ่อนคลาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำงานเบา ๆ ด้วยมือของคุณซึ่งช่วยบรรเทาสมอง และยิ่งกระบวนการสำคัญเท่าไร ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น คุณถักเพื่อตัวคุณเองและคุณถัก
วิธีที่ 4. การสร้างแบบจำลอง
การแกะสลักเป็นกระบวนการแห่งการทำสมาธิที่ทั้งแม่และลูกจะประทับใจ เพราะแม่จะอยู่ใกล้และไม่เข้าไปลึกในตัวเองตั้งแต่ดินน้ำมัน แป้งโด หรืออาจจะเป็นทราย (ทรายในกระบะทราย - ในฤดูร้อน ปัจจุบันเป็นทรายจลนศาสตร์ยอดนิยม - ในฤดูหนาว) - เลือกวัสดุที่คุณพอใจและเริ่มปั้นกับลูกของคุณ โรลบอล, ไส้กรอก, ปั้นหัวใจ, วงกลม, สี่เหลี่ยม, สิ่งมีชีวิตที่เรียบง่าย มุ่งเน้นไปที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์: คุณใช้เวลากับลูกของคุณ อย่าเสียเวลา แต่แสดงตัวอย่างให้เขาเห็น หล่อหลอมให้เขา สื่อสาร และในขณะเดียวกัน ปลายประสาทของมือของคุณก็ถูกกระตุ้นและปลดปล่อยความคิด เมื่อเลือกวัสดุอย่างถูกต้อง คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่สัมผัสได้ และกระบวนการเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ ถูกกฎหมาย "ไม่ทำอะไรเลย" - นี่คือสิ่งที่เราผู้ใหญ่ขาดไปมาก!
วิธีที่ 5. เดินครุ่นคิด
วิธีนั่งสมาธิขณะเดินนั้นสัมพันธ์กับเทคนิคการหายใจและการไตร่ตรอง เมื่อเด็กๆ นอนหลับในรถเข็นเด็กหรือเล่นอย่างกระตือรือร้นในแซนด์บ็อกซ์ โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาจะปลอดภัย คุณสามารถใช้เวลานี้ไม่ใช่สำหรับโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต แต่เพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติรอบตัวคุณ: ต้นไม้ หญ้า ท้องฟ้า … หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและวัดได้ หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ พิจารณาโลกรอบตัวคุณอย่างรอบคอบ มองหารายละเอียดที่น่าสนใจ ดื่มด่ำไปกับมัน ค้นหาความงาม ความกลมกลืนและความสม่ำเสมอในรูปทรงและสีสัน การจดจ่อกับรายละเอียดดังกล่าวช่วยให้มองเห็นโลกในรูปแบบใหม่และมีสติสัมปชัญญะอย่างมาก ทำให้เกิดความคิดและความคิดใหม่ๆ ตามมา
วิธีที่ 6. หินเซน
หากคุณมีหินทะเลแบนๆ เป็นกรวด ให้ลองทำปิรามิดแบบเซนกับลูกของคุณ กิจกรรมนี้ต้องใช้สมาธิจึงไม่สามารถจำแนกได้อย่างชัดเจนว่าเป็นการผ่อนคลาย แต่นี่เป็นทั้งการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม และกิจกรรมร่วมกันที่ดีที่ฝึกความอดทนและความคล่องแคล่วในตัวคุณและลูกของคุณ
ความสามารถในการผ่อนคลายและเปลี่ยนแนวความคิดของคุณด้วยความตั้งใจไม่ได้มาในทันที มีบางสิ่งที่กวนใจและคิดครอบงำอยู่เสมอที่จะรบกวนคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการแยกตัวเองออกจากชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อพบกับความสุขในกิจวัตรง่ายๆ ฉันแนะนำให้คุณแม่ทุกคนให้ความสำคัญกับความคิด ระดับความเครียด และบางครั้งอาจใช้วิธีผ่อนคลายและการทำสมาธิแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถใช้ได้
จูเลีย ไซริค.
ดีไซเนอร์. นักเขียน แม่.
ผู้แต่งหนังสือ "มารดาคิดบวกหรือเลี้ยงลูกอย่างไรให้ง่ายและมีประสิทธิภาพ"