ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากมีน้ำหนักขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์ ทันทีหลังคลอด แม่ต้องการกลับไปสู่ร่างเดิมอย่างรวดเร็ว แต่เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการลดน้ำหนักกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารของคุณควรมีเหตุผลก่อน อย่ากินมากเกินไปและพยายามกินอาหารที่หลากหลาย ขจัดความมัน ไขมัน ของทอดและความหวานออกจากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
คุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้หลังจากการคลอดบุตรไม่เช่นนั้นจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการกู้คืนแบบฟอร์มก่อนหน้าทุกเดือน แม้แต่ผลลัพธ์ที่ดีบนลูกศรของตาชั่งหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลานานก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เพราะทันทีหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
อย่าทานอาหารทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาล ให้สารอาหารที่ดีแก่ร่างกายเนื่องจากผ่านความเครียดมามากมาย อย่าลืมกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และโปรตีน ให้ความพึงพอใจกับปลา เนื้อต้ม สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว แอปเปิ้ล การตกเลือดหลังคลอดจะนำธาตุเหล็กจำนวนมากออกจากร่างกาย และการขาดธาตุเหล็กทำให้น้ำหนักลดลงไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักที่คุณได้รับใน 9 เดือน ให้นมลูกตามคำขอ ดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นลูกของคุณจะได้รับอาหารที่ดีมีความสุขพอใจกับความใกล้ชิดกับแม่ของเขาบ่อยครั้งและนอกจากอารมณ์เชิงบวกแล้วคุณจะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5
กินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ เพราะตอนนี้ทารกต้องการวิตามินมากกว่าที่เคย ซึ่งจะถูกถ่ายโอนไปยังเขาด้วยนมแม่ของเขา อย่ากินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันมากเกินไป กระตุ้นการหลั่งน้ำนมด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด - เครื่องดื่มร้อน เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยขึ้น ยังลดความอยากอาหารได้ดี
ขั้นตอนที่ 6
อย่ากิน "เพื่อใช้ในอนาคต" เรียนรู้ที่จะกินบ่อยๆ (4-5 มื้อต่อวัน) แต่ทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 7
อย่าพยายามรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วยของหวาน หากความปรารถนาที่จะกินยังไม่ทิ้งคุณ ให้เปลี่ยนไปใช้แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์